Как убрать живот.
Чем сильнее мышцы живота, тем более плоским он выглядит. Не видимую гимнастику можно выполнять даже в общественном транспорте.
Инструкция
1 шаг
Лягте на живот, руки вытяните вперед ладонями вниз, затем согните в локтях, подтянув руки к плечам. Напрягите живот и поднимите верхную часть туловища. Поочередно сгибайте ноги. Верхняя часть туловища останется поднятьй, живот и ягодицы напряжены. Согните каждую ногу 10 раз, затем вернитесь в исходное положение.
2 шаг
Лягте на живот. Одновременно оторвите от пола вытянутые вперед руки, выпремленные ноги и голову. Удержитесь в таком положении 7-8 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.
3 шаг
Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Одна нога лежит на полу, другую, сгибая в колене, подтяните к животу, придерживая ее руками. Плавно поменяйте ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз каждой ноги.
4 шаг
Лягте на живот, вытянув ноги. Руки положите на живот, чтобы чувствовать мышцы. Резко выдохните, напрягая мышцы живота. Затем вдыхая максимально наполните живот воздухом, чтобы было ощущение надувного шарика. выполняйте с возрастающей скоростью 10 раз.
5 шаг
Лягте на спину, скрестив руки за затылке. Из этого положения сядьте, не отрывая ног от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.
6 шаг
Лежа на спине, упритесь в пол согнутыми в колянях ногами. Оторвав от пола, вытяните ноги и постарайтесь удержать их в таком положении 5 -7 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение 7-8 раз.
Как убрать живот.
