Как сохранить зрение при работе с компьютером?
Эта инструкция поможет вам правильно организовать процесс работы за компьютером, чтобы сохранить ваше зрение. Гораздо легче предупредить, чем потом вылечить!
Инструкция
1 шаг
Правильная организация своего рабочего места:
1) установите монитор так, чтобы его верхняя точка находилась на уровне глаз или выше
2)расстояние от монитора с 15-ти дюймовым экраном не менее 60см, 17-ти дюймового не менее 80см
3)не делайте яркость и контрастность монитора максимальной
4)на мониторе не должно быть бликов от постороннего света
5)не сидите за компьютером в полной темноте
2 шаг
жидко кристалический монитор гораздо меньше утомляет глаза, в отличие от монитора с лучевой трубкой! По тому как мерцание монитора пагубно влияет на глаза, сильно их утомляя.
3 шаг
Обязательно делайте перерывы в работе, хотябы каждые два часа!
Стоит также выполнять гимнастику для глаз, существует много различных вариантов этой гимнастики, вот один из них:
(разработана проф. Аветисовым Э. С.)
УПРАЖНЕНИЕ 1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и, затем, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3. Руки на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.Повторить 5-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (вдох). Повторить 5-6 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 7. Закрыть веки, в течении 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.
Все упражнения выполняются сидя!
Советы и предупреждения:
- Применение припаратов на основе черники, подпитает и укрепит сосуды и другие ткани глаз.
Как сохранить зрение при работе с компьютером?
