all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Здоровье / как развивать мышцы груди

как развивать мышцы груди


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:46
как развивать мышцы груди


(Нет голосов)
280 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

как развивать мышцы груди


Вот эти мышцы мы и будем развивать.

Хотите выглядеть более привлекательно и чувствовать себя прекрасно?Занимайтесь спортом,развивайте мышцы.Я расскажу вам как развить мышцы груди дома и в тренажёрном зале.

Инструкция

1 шаг


Жим штанги лёжа.

Обычный способ выполнения жима лежа взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.

Начните, расположившись лёжа на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват большие пальцы под грифом (не обязательно-бери как хош). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу

2 шаг


Жим гантелей лёжа

Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони в линию , будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер груди, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет раздвинуть молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного опустился , смогут его приподнять и сделать более выпуклым.

3 шаг


Предыдущие 2 шага предназначены для выполнения дома.Сейчас я расскажу про самый действенный способ выполнения в спортзале.

Сведение рук на блоках (кроссоверы).

Это специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки включенными в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.

4 шаг


Ну всё мы закончили развитие грудных мышц теперь вы выглядете как на картинке.

Советы и предупреждения:

  • Не перетруждайтесь!!!=)))

как развивать мышцы груди
 Статья / Инструкции / Здоровье / как развивать мышцы груди
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:46

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...