как развивать мышцы груди
Вот эти мышцы мы и будем развивать.
Хотите выглядеть более привлекательно и чувствовать себя прекрасно?Занимайтесь спортом,развивайте мышцы.Я расскажу вам как развить мышцы груди дома и в тренажёрном зале.
Инструкция
1 шаг
Жим штанги лёжа.
Обычный способ выполнения жима лежа взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись лёжа на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват большие пальцы под грифом (не обязательно-бери как хош). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу
2 шаг
Жим гантелей лёжа
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони в линию , будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.
Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер груди, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет раздвинуть молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного опустился , смогут его приподнять и сделать более выпуклым.
3 шаг
Предыдущие 2 шага предназначены для выполнения дома.Сейчас я расскажу про самый действенный способ выполнения в спортзале.
Сведение рук на блоках (кроссоверы).
Это специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки включенными в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.
4 шаг
Ну всё мы закончили развитие грудных мышц теперь вы выглядете как на картинке.
Советы и предупреждения:
- Не перетруждайтесь!!!=)))
как развивать мышцы груди
