Как правильно питаться в период беременности
Если вы забеременели, то в вашей жизни пришла пора максимально сильно следить за своим питанием. Ведь неправильно питание может вызвать неправильное развитие малыша. Отнеситесь к этому максимально осторожно, ещё лучше проконсультируйтесь у врача.
Инструкция
1 шаг
Правильно разделите свой рацион.
Врачи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день. Не надо есть за двоих и даже до чувства полной сытости. Лучше чаще, но понемногу, чем реже и до отвала. Это способствует лучшему перевариванию пищи и впитыванию полезных веществ.
2 шаг
Питайтесь исключительно экологически чистыми продуктами.
Пища должна быть исключительно качественной, натуральной, естественной и экологически чистой. Откажитесь от пищи искусственного происхождения, консервов, продуктов, содержащих стабилизаторы и эмульгаторы.
3 шаг
Разнообразьте меню.
Меню должно быть сбалансированным, в рацион будущей матери должны входить продукты всех типов: рыба, мясо, морепродукты, кисломолочные продукты (кефир, творог), фрукты, овощи, растительное масло (2-3 ложки в день). В то же время постарайтесь ограничить потребление мучных изделий и сладостей.
4 шаг
Не ешьте аллергенные продукты.
Сократите потребление продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, клубника, шоколад, некоторые виды специй и т.д.
5 шаг
Хорошо пережёвывайте.
Мало правильно разграничить свой рацион. Для хорошего впитывания полезных веществ необходимо очень хорошо пережёвывать пищу, кроме того, это способствует попаданию в желудок пищи с идеальной температурой.
6 шаг
Правильно готовьте.
Помните, термообработка или длительное хранение в холоде продуктов влияет на их питательные качества. Варку проводите на пару, запекайте в духовке, готовьте пищу исключительно на маленьком огне. Старайтесь не хранить в холодильнике продукты больше 15 часов.
7 шаг
Устраивайте разгрузочные дни.
Ваш врач может посоветовать как вам лучше поститься во время беременности, то есть соблюдать разгрузочные дни, потребляя меньше пищи. Особенно это полезно людям с избыточной массой тела. Но помните, беременность не время для полноценных диет.
Советы и предупреждения:
- Алкоголь и табакокурение негативно сказываются как на вашем здоровье, так и на здоровье малыша.
Как правильно питаться в период беременности
