all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Здоровье / Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях?


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:45
Как накачать пресс в домашних условиях?


(Нет голосов)
263 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как накачать пресс в домашних условиях?

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !!!Проверено мной !!! mediaplayer( "http:///videos/flv/000/000/120.flv ", "video ", "pictures/000/005/864_original.jpg "/*tpa=http:///recipes/pictures/000/005/864_original.jpg*/);

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс кубиками в домашних условиях Уделяя все 6-12 минут день !!!

Инструкция

Что вам понадобится:

  • Диван
  • Сила воли и желание
  • 6-12 минут времени

1 шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг

Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали) тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван встаем на свечку и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг

Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу .20 раз.

9 шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты !!!

Советы и предупреждения:

  • В видеоролике есть еще одно последнее упражнение, но это не для всех, только для тех кто может его выполнить (сложное) !!!

Как накачать пресс в домашних условиях?
 Статья / Инструкции / Здоровье / Как накачать пресс в домашних условиях?
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:45

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...