как накачать пресс и мышцы рук

как накачать пресс и мышцы рук

накачать мышцы рук прес непросто но потом будете сильными

Инструкция

1 шаг

нодо заниматься один месяц каждый день.в день по три раза утром днём и вечером.

2 шаг

проснувшись утром делаете зарядку (рывки руками;присидание и.т.д)сделав зарядку делаите отжимание от пола 20 подходов на коленках или полностью.и качаите пресс 20 подходов.

3 шаг

днем тоже самые упражнения.вечеро тоже также

4 шаг

каждый день прибавляйте+одному подходу 21 22 23 24.EXCLUSIVE!!!!