Как начать ходить в тренажерный зал
Посмотрев однажды утром на себя в зеркало понимаешь, что надо что-то менять. Более 80% людей во всём мире не довольны своим телом. Однако в тренажерный зал ходит гораздо меньше и половины этих людей.
Эта инструкция для тех, кто хочет начать что-то делать. Для тех, кто готов к изменениям. Поехали!
Инструкция
Что вам понадобится:
- сила воли
- 5-6 часов в неделю
1 шаг
Первые шаги. Выбор тренажерного зала.
Постарайтесь найти то место, куда вам будет удобнее всего добираться. Т.к. по началу вы не будете достигать каких-либо видимых результатов и ваша мотивация начнёт падать и однажды первым барьером на пути к тренажерке станет именно дорога. Поэтому надо отнестись к этому достаточно серьезно.
2 шаг
Выбор времени посещений. У каждого зала есть свои часы работы, узнайте их и исходя из этого решайте во сколько вам надо туда приходить. Исходите из того, что будете проводить там 1-2 часа.
3 шаг
Ваша цель. Вы должный для себя решить что вам нужно. Сбросить вес или набрать мышечную массу. Надо выбрать что-то одно. Если у вас есть возможность оплатить услуги инструктора действуйте, однако это подходит в основном для тех, у кого нулевой уровень подготовки. Да и сразу вам скажу, что инструктора тоже бывают разными и всё, что они могут дать можно с лёгкостью найти в интернете. Лично я занимаюсь без инструктора и ни чуть не сожалею об этом.
4 шаг
Добавьте мотивации. Предложите другуподруге, коллеге по работе, родственнику, соседу ходить с вами в зал, вместе как минимум веселее.
5 шаг
Первые занятия. Не важно что вы выбрали сгонять вес, или же накачивать мышцы в первые дни НЕЛЬЗЯ!!! переусердствовать с упражнениями. Первые 2 недели тренировок должны ввести вас в вашу форму, привести в тонус мышцы. Если вы начнете длительные кардиоупражнения в первый же день, или начнете работать с большими весами вы рискуете получить травму. Поэтому не равняйтесь в первое время на тех, кто вокруг вас работайте со своим телом в щадящем режиме.
6 шаг
График тренеровок.
самый оптимальный график для тренировок раз в 2-3 дня. Т.к. мышцы обычно восстанавливаются 48 часов. Исходите из этого составляя график тренеровок. Не стоит загонять себя.
7 шаг
Для тех кто набирает мышечную массу:
На тренировки берите с собой воду. Наши мышцы состоят на 70 процентов из воды, соответственно бОльший объем мышцы требует бОльшего количества воды, а т.к. во время тренировок вы потеете, вода выходит из организма необходимо восполнять утраченную воду.
Для тех кто сбрасывает вес:
Старайтесь на тренировках пить меньше. Особенно в перерывах между упражнениями. Иногда мышцы скрываются не под жиром а под слоем воды, находящимся за кожей в мягких тканях. Чем меньше этот слой тем лучше виден мышечный рельеф.
8 шаг
Питание.
Обязательно поешьте в течение 40-60 минут после тренировки. Если вы этого не сделаете то вы провели это время в пустую. За время проведенное в зале вы сожгли много энергии углеводов, поэтому ее надо восполнить углеводосодержащей пищей, а самое главное после тренировки это белок, именно он используются для создания новых мышечных волокон, увеличивающих вашу мышечную массу. Поэтом после тренировки необходимо употребить в пищу продукты, содержащие белок ( гречка, курица, рыба, творог)
Исключите жирную пищу в день тренировки, т.к. жиры препятствуют усвоению белка.
9 шаг
Диета.
Постарайтесь свести к минимуму количество потребляемой жирной пищи. Рецепт того же самого идеального пресса заключается на 80% в питании и лишь на 20% от тренировок. У вас могут быть кубики, но вы об этом даже не знаете, т.к. они находятся под плотным жировым одеяльцем.
Постарайтесь свести к минимуму приём алкоголя. Поверьте, если вы будете пить и ходить в зал вы будете достигать поставленных результатов в несколько раз медленнее, чем непьющий человек.
10 шаг
Главное системность и постоянство. Первая неделя самая тяжелая. У вас будет болеть всё, что вы нагружали, всё над чем работали и будет стойкое желание всё бросить . однако помните, что хорошее тело требует времени и ваших усилий.
Советы и предупреждения:
- http://www.sunduk.ru/receipts/allrec.htm тут можно найти список продуктов питания и содержание в них белковуглеводов и других веществ
Как начать ходить в тренажерный зал
