all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красивым / Вопрос-ответ / Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:40
Упражнения для упругих ягодиц


(Нет голосов)
208 просмотров
В избранное
Комментировать(0)
Подскажите, пожалуйста, какие упражнения подтягивают ягодицы? приподнимают их? и уменьшают их объём?

При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье комплекс упражнений, решающий почти всеPпроблемы современных ягодиц Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять!

Прежде, чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц, вот несколько советов для оптимальной тренировки:

  • - Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.
  • - Таз параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.
  • - Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.
  • - Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
  • - Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном,PноPчетком темпе. Особо рекомендую Энигму : музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные повиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц!

Комплекс упражнений для упругих ягодиц

Подъемы таза

Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы подтягивает, переднюю поверхность бедер растягивает!

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 опустить таз вниз
2 поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!

Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!

Подьемы таза с движением коленями

УпражнениеPотличноPподтягиваетPягодицы,PаPтакже,PзаPсчетPдвиженияPколенямиPвPстороны,P- боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать уши на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.

Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим -P 4 подхода по 30 раз.

Подьемы прямых ног

Упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!

1 медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)
2 -PподержатьP2-3Pсекунды
3-Pмедленно опустить в исходное положение.

Выполнить по 20 раз каждойPногой.

Подьемы согнутых ног

Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее так вы дадите максимальную нагрузку наиболее целлюлитным Pместам тела!

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.

1 медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!

Выполнить по 20 раз каждой ногой.

Вытягивания ног

Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

1 поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 медленно вернуться в исходное положение.

ПроделатьPпо 20 раз каждой ногой.

Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном темпе.
Опять легко? Используйте утяжелители для ног!

Успехов! И помните: главное найти мотивацию

Красивая и Успешная


Упражнения для упругих ягодиц
 Статья / Красивым / Вопрос-ответ / Упражнения для упругих ягодиц
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:40

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...