Подскажите, пожалуйста, какие упражнения подтягивают ягодицы? приподнимают их? и уменьшают их объём?
При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье комплекс упражнений, решающий почти всеPпроблемы современных ягодиц Так что попробуем и уменьшить, и подтянуть, и приподнять!
Прежде, чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений для ягодиц, вот несколько советов для оптимальной тренировки:
- - Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее.
- - Таз параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии.
- - Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца.
- - Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.
- - Чтобы не спешить с выполнением упражнения, поставьте музыку в медленном,PноPчетком темпе. Особо рекомендую Энигму : музыка медленная и сексуальная, она хорошо задает ритм и заставляет задуматься о том, какие сексуальные повиги вы совершите с помощью своих крепких, подтянутых ягодиц!
Комплекс упражнений для упругих ягодиц
Подъемы таза
Это упражнение полезно и для ягодиц, и для передней поверхности бедер. Ягодицы подтягивает, переднюю поверхность бедер растягивает!
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 опустить таз вниз
2 поднять в исходное положение. Тяните таз как можно выше!
Поначалу это упражнение может показаться простым, но попробуйте выполнить 4 подхода по 30 раз!
Подьемы таза с движением коленями
УпражнениеPотличноPподтягиваетPягодицы,PаPтакже,PзаPсчетPдвиженияPколенямиPвPстороны,P- боковые поверхности бедер. Выполняйте регулярно и уйдет не только дряблость ягодиц, но и дряблость бедер. Правда, убрать уши на бедрах таким упражнением нельзя, потребуются более интенсивные нагрузки.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 опустить таз вниз, но не касаться им пола. Одновременно развести колени в стороны как можно шире.
2 сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх, одновременно соединить колени.
Для начинающих: 2 подхода по 15 раз, бывалим -P 4 подхода по 30 раз.
Подьемы прямых ног
Упражнение отлично подтягивает ягодицы.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек тяните на себя изо всех сил!
1 медленно поднять ногу параллельно полу (не выше!)
2 -PподержатьP2-3Pсекунды
3-Pмедленно опустить в исходное положение.
Выполнить по 20 раз каждойPногой.
Подьемы согнутых ног
Помимо ягодиц, в этом упражнении идет нагрузка на переднюю и заднюю поверхности бедра. Поднимайте ногу вверх как можно медленнее так вы дадите максимальную нагрузку наиболее целлюлитным Pместам тела!
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья.
1 медленно поднять одну согнутую на 90 градусов ногу вверх
2 опустить в исходное положение. Не бросать, а именно опустить!
Выполнить по 20 раз каждой ногой.
Вытягивания ног
Упражнение отлично нагружает ягодицы, делая их упругими и подтянутыми.
Исходное положение: как в предыдущем упражнении.
1 поднять ногу вверх и медленно выпрямить в коленном суставе.
2 медленно вернуться в исходное положение.
ПроделатьPпо 20 раз каждой ногой.
Упражнения кажутся легкими? Выполняйте в мееееедленном темпе.
Опять легко? Используйте утяжелители для ног!
Успехов! И помните: главное найти мотивацию
Красивая и Успешная
Упражнения для упругих ягодиц
