all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красивым / Вопрос-ответ / Режим питания для ночной жизни

Режим питания для ночной жизни


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:39
Режим питания для ночной жизни


(Нет голосов)
219 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

#8212;
Юлия, судя по Вашему режиму дня (и по тому, что вы в нём живёте) Вы типичная [соваk. Даже, я бы сказала, [сверхсоваk.

Кстати, знаете ли вы, что люди ночного типа гораздо меньше подвержены панике в критической ситуации, что [совыk более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них получаются отличные летчики и даже космонавтыНу это так, к слову.

Согласно данным исследований, у [совk желудок начинает работать часа через два после подъёма. Насиловать себя и есть сразу после подъёма ни в коем случае не надо если придётся куда-то идти, то лучше взять с собой бутерброд и поесть на ходу, но только когда желудок попросит.

А в качестве [раннего завтракаk (когда Вы только-только встали) может подойти лёгкий (!) фруктовый салат или просто стакан сока (цитрусового, яблочного или другого любимого сока: хорошее настроение важнее любых рекомендаций.) Если желудок не совсем здоров лучше выпить стакан минеральной воды.

Если говорить о режиме питания ночной жизни, то главный принцип его кушать каждый день в одно и то же время.
Определяем, когда: просто берём обычный режим (явно написанный для жаворонков): завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 11, обед в 14 и ужин в 18 часов и сдвигаем его по времени на время вашего пробуждения, то есть:

  • Завтрак (первый приём пищи) 15 16 часов,
  • Второй завтрак (второй приём пищи) 19 20 часов,
  • Обед (самый большой количественно приём пищи) 22 23 часа,
  • Ужин (последний приём пищи) около 3 часов ночи.

Ни о каких [не есть после 18-00k даже речи быть не может!!!

Существует также правило [25-50-25k (это процентное соотношение объёмов завтрака, обеда и ужина): завтрак равен ужину, обед вдвое больше завтрака. При четырехразовом питании это правило звучит так: завтрак и ужин должны составлять около 25% от суточного рациона, обед 35%, а полдник или второй завтрак 15%.

Конечно, самый главный ваш советчик в отношении того, когда кушать это ваш собственный желудок: есть нужно только при ощущении голода, а если через 20 минут после еды вы чувствуете, что не наелись поешьте ещё.

Что касается витаминов и минералов [совыk больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В, если Вы мало бываете на солнце то добавьте в Ваш рацион витамин D. А содержится в моркови, а также в рыбьем жиру, печени, яйцах, масле, молоке, овощах. С в свежих фруктах и овощах, особенно в лимонах, черной смородине, апельсинах, помидорах, плодах шиповника, картофеле. D много в продуктах животного происхождения: сметане, сливках, молоке, печени трески. B1 в дрожжах, постном мясе, пшеничной муке, рисовых отрубях. B2 - в дрожжах, печени, сыре, почках, пшеничных зародышах. B3 в дрожжах, печени, бобах, яичном желтке, грибах, земляных орехах. B5 (PP) в дрожжах, печени, хлебе, постном мясе, рыбе, грибах, рисовых отрубях. B6 в дрожжах, рисовых отрубях, печени, пшеничных зародышах, картофеле. B9 в печени, дрожжах, овощах, молоке. B11, B12 в печени, мясе, молоке. B15 в печени, дрожжах, крови, зерновых отрубях.

Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен.

Конечно, диету необходимо составлять индивидуально, ведь помимо того, что Вы [соваk есть ещё много факторов, влияющих на то, что и в каких количествах нужно кушать. Всё приведённое выше только рекомендация, которую Вам нужно приспособить под себя.
Приятного аппетита!

Автор Лана Князева, сайт Красивая и Успешная

При копировании этой статьи активная, не закрытая от поисковиков ссылка на сайт znakisudbi.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!


Режим питания для ночной жизни
 Статья / Красивым / Вопрос-ответ / Режим питания для ночной жизни
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:39

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...