Упражнения для уменьшения ягодиц:
Боковые подъемы корпуса лежа
И. п. лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая на поясе). Приподнимайтесь как можно выше, сохраняя ноги прямыми и не отрывая носков от пола. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните 8-15 раз.
Круговые движения ногой лежа
И. п. лежа на правом боку облокотитесь на согнутую в локте правую руку (левая на поясе). Согните правую ногу, а левую прямую поднимите под прямым углом вверх. Выполняйте ею круговые движения, постепенно увеличивая амплитуду. То же лежа на левом боку. Выполните 8-15 раз.
Отведение ног в сторону лежа
И. п. лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты вверх, носки вытянуты. Не отрывая рук от пола, опустите правую ногу в сторону на пол. Затем левую положите на правую. То же начиная с левой ноги. Выполните 8-15 раз.
Отведение ягодиц от пола
И. п. лежа на спине, согните ноги в коленях, делая упор ступнями на пол. Опираясь на плечи и расставленные в стороны руки, оторвите ягодицы от пола, изо всех сил напрягая их. Спину держите прямой. Выполните 8-15 раз.
Отведение ноги назад на низком блоке
Станьте лицом к блочному тренажеру. Прикрепите надетую предварительно ло-дыжечную лямку с кольцом к карабину нижнего троса на блоке. Держась за вертикальную стойку тренажера для сохранения равновесия, отведите ногу назад-вверх, натянув трос блока. Сохраняйте ногу выпрямленной на протяжении всего упражнения. Опустите и повторяйте. Проработайте эту половину ягодичных мышц 12-15 повторениями, прежде чем пристегнуть карабин блока к другой лодыжке и повторяя то же самое.
Как уменьшить ягодицы?
