С уважением, Юлия
Здравствуйте, Ольга.
Моя проблема немного отличается от привычных на сегодняшний день.
Я худая. И в отличие от большинства наших женщин, хочу не похудеть, а поправиться.
Особо мне не нравятся мои руки, они как 2 палочки и очень некрасиво контрастируют с остальным телом и грудью (а она у меня, как ни странно, есть и не маленькая).
Подскажите, есть ли какие-то упражнения для плеч и рук вообще. Может у вас есть и другие идеи. Спасибо. Татьяна.
Есть ли у вас рубрики или статьи не про похудение о про то как поправиться. Очень бы хотелось набрать хотя бы пять килограмм. Людмила
и это еще не все письма от женщин, которые хотят поправиться!
Понимаю, для полных женщин проблема звучит смешно, но и с крайней худобой подчас также трудно справиться. Но способы все же есть!
Совет 1. Посетите врача
Очень важно понять причины Вашей худобы, а они могут быть различными.
Чаще всего причина в гормонах, ответственных за волнующие изгибы женского тела. Сходите к гинекологу, сдайте кровь на гормоны. Вторая причина - гипертиреоз, или гиперфункция щитовидной железы. Если Вы ко всему прочему нервная и раздражительная, не примените посетить врача. Не столь часто встречающиеся причины это проблемы психологического характера (чрезмерное нервное напряжение, постоянное беспокойство) и физиологического характера (глисты, к примеру).
Совет 2. Займитесь бодибилдингом
Есть спорт, который существует как будто специально для Вас, мои милые худышки, и называется он бодибилдинг.
Почему именно он? Да потому, что с помощью бодибилдинга можно получить те самые формы, и формы у Вас будут из мышц, а не из целлюлита и жира.
Спокойно, никто Вас не заставляет по нескольку часов проводить в тренажерных залах, таская килограммовые гири. Существую программы, выполняемые дома за 15-20 минут в день, а результат будет ничуть не хуже спортзального. При регулярных упражнениях за пару месяцев можно сделать красивые бедра, попу и икры.
Вот эффективное упражнение для грудных мышц. Делает грудь заметнее, выше и более подтянутой.
Лягте на скамью (или, к примеру, на журнальный столик). Из исходного положения (согнутые руки с гантелями находятся возле плеч) выжмите вес вверх до полного распрямления рук, затем медленно опустите гантели вниз. Сделайте три подхода по 10 повторений.
[Мостикk с грудным жимом поможет укрепить мышцы груди, задней поверхности бедер, ягодиц, передней поверхности плеч и трицепсы.
Лягте на спину, согните колени и упритесь стопами в пол. Разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их под прямым углом: ладони смотрят внутрь, предплечья параллельны друг другу. Напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола: тело должно образовать прямую линию от головы до коленей. Сохраняя это положение, выпрямите руки над грудью. Согните локти и повторите жим 4-6 раз, а затем опустите ягодицы на пол. Не делая пауз, повторите всю последовательность действий еще раз.
Совет 3. Ешьте
Я ем, ем, и не поправляюсь!
Остановитесь! Неумеренным питанием Вы можете испортить свою гормональную систему и нажить диабет.
Во всём нужна система.
Во-первых, есть надо максимально часто. Каждые 2 часа Вы должны хоть что-то съедать.
Вашим мышцам нужен материал для роста, так дайте же его! Белок, белок и еще раз белок, особенно после тренировки. Если вы тренируетесь дома, купите белковый коктейль, он есть почти в каждой аптеке.
Ваши продукты это: яйца, орехи, сметана, сливки. Стакан сметаны или сливок каждое утро натощак тоже поможет поправиться. Мужчины еще советуют сметану с пивом, но, во-первых, это жуткая гадость, а во-вторых, от этого коктейля Вы скорее всего приобретете не формы, а животик.
Совет 4. Спите побольше!
Верное средство не чувствовать усталости и иметь привлекательные формы это сон. Если есть возможность чуть вздремнуть среди дня или полчасика поваляться на диване после работы это очень хорошо и для фигуры, и для самочувствия. Кстати, это один из секретов Арнольда Шварценеггера!
Хочу поправиться!
