Фитнес по типу фигуры: [Перевернутый треугольникk

Конечно, тип фигуры [Перевернутый треугольникk можно скорректировать и одеждой, но что делать, когда приходится оголяться? Естественно, работать над собой! Женский сайт [Красивая и Успешнаяk предлагает несколько вариантов упражнений именно для вас!

Общие рекомендации для [Перевернутого треугольникаk

[Атлеткамk стоит обратить внимание на упражнения для поддержания в тонусе нижней части тела, и ни в коем случае не перекачивать верхнюю.

В лучшем случае, верх можно совсем не трогать, а заострить внимание на нижней части тела. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию целый комплекс упражнений для бедер, ягодиц и ног.

Упражнения для [Перевернутого треугольникаk

• [Приседание поворотk. Встаньте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне груди, согните колени минимум под углом 45, максимум под углом 90 градусов. Следите, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног это исходное положение. На вдохе выпрямите ноги и разверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 -12 раз для каждой стороны.
  Если хотите добавить нагрузку, возьмите в руки фитбол или гантели.
  
• [Наклон впередk. Только на первый взгляд это упражнение достаточно легкое. На самом деле оно хорошо подтягивает мышцы ног, спины и ягодиц.
  Ноги на ширине плеч исходное положение. Поднимите правую ногу назад, а корпус опустите вперед, опорная нога должна оставаться прямой. Правую ногу и корпус держите параллельно полу, а руки опустите перед собой, так, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе слегка согните локти и разведите руки в стороны. На выдохе опустите и вернитесь в исходное положение. Вам предстоит сделать 8 10 повторов для каждой стороны.
  Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели.
  
• [Боковые выпадыk. Упражнение подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц.
  Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и согните ее в колене. Следите, чтобы колено было на уровне пальцев ног, не дальше. Затем оттолкнитесь и встаньте. Потом повторите влево. Сделайте по 10 12 повторов для каждой стороны.
  Чтобы увеличить нагрузку на мышцы, возьмите гантели. Выполнять это упражнение надо в хорошем темпе.
  
• [Русалкаk. Отличное упражнение. Работает над бедрами и талией. Рекомендую.
  Итак, лягте на пол. Повернитесь на бок. Опорная рука согнута в локте, который находится точно под плечом (это важно, иначе вы все время будете куда-нибудь улетать, а то и вообще не поднимитесь). Тело образует прямую линию. На вдохе отрываем корпус от пола, напрягаем мышцы ног, рук и пресса. Задерживаемся в этой позиции. Если физическая подготовка позволяет, тогда поднимаем руку вверх и вытягиваем за голову. Если вы новичок, тогда просто опускаем корпус. Сделайте 8 10 упражнений для каждой стороны.
  

Что еще?

Типу фигуры [Перевернутый треугольникk можно порекомендовать все виды упражнений для нижней группы мышц: приседания, выпады, удары ногами, подъем таза из положения лежа, ходьба, степ.

Для талии подойдут наклоны с утяжелением, вращение корпуса и прочее.

Вот, пожалуй, для вас и все рекомендации по подбору упражнений. Удачи в совершенствовании своей фигуры!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.