Как сделать упражнения для мышц спины
Дал 5 упражнений для мышц спины
Инструкция
1 шаг
Упражнение 1: Ляг на пол животом вниз.Ладонями упрись на уровне плеч.Подними таз и выгни спину дугой.Тело опирается только на ладони и пальцы ног.Голова опущена,таз должен быть выше ее.Ноги расставлены на ширине плеч.Ноги и руки прямые.Опусти таз почти до пола,не сгибая рук и ног,при этом подними голову и откинь ее назад.Делай это упражнение медленно.
2 шаг
Упражнение 2: Ляг на пол животом вниз,подними таз и выгни спину.Тело опирается на ладони и пальцы ног.Руки и ноги прямые.Поверни таз как можно больше вправо,при этом левый бок опусти как можно ниже,не сгибая рук и ног.Затем повтори влево.
3 шаг
Упражнение 3: Сядь на пол,упрись на расставленные прямые руки,расположенные чуть сзади,ноги согнуты.Подними таз.Тело опирается на прямые руки и согнутые,слегка расставленные ноги.Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение.Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.Повтори 15-20 раз.
4 шаг
Упражнение 4: Ляг на пол на спину,ноги вытянуты,руки в стороны.Согни колени,полтяни их к груди и плотно обхвати руками.Подними голову и попытайся коснуться подбородком колен,одновременно стараясь отвести колени и белра от груди.Держи это положение туловища в течение 5с.
5 шаг
Упражнение 5: Ляг на пол на живот,подними высоко таз,выгнув дугой спину,опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги,в таком положении обойди комнату кругом.
Как сделать упражнения для мышц спины
