Как сделать упражнения для мышц ног
Дал шесть упражнений для мышц ног.
Инструкция
1 шаг
Упражнение 1: Сделай шаг вперед правой ногой и стань в выпад:стоящая впереди правая нога согнута в колене,сзади стоящая левая-прямая;стопы направлены вперед.Руки упираются в колено стоящей впереди ноги,корпус слегка наклонен вперед,спина абсолютно прямая.
Из этого положения медленно отодвигай назад выпрямленную ногу,пока не почувствуешь,как тянутся мышцы сзади под коленом.Задержись в этом положении на 30с.Расслабься и повтори с другой ногой.
2 шаг
Упражнение 2: Выполни шаг назад правой ногой,согни ее в колене и займи положение полуприседания с полунаклоном корпуса вперед,прямую левую ногу поставь на пятку; носок максимально оттянут на себя,упор двумя руками о бедро левой ноги.
Из этого положения выполни полуприседание так низко,чтобы почувствовать,как натянулись мышцы под коленом выпрямленной левой ноги. Задержись в этом положении на 30с.Расслабься и повтори с другой ногой.
3 шаг
Упражнение 3: Встань прямо,согни правую ногу в колене и обхвати правой рукой правую стопу.Левой рукой держись за что-нибудь.
Из этого положения потяни согнутую ногу на себя,почувствуй растяжение мышц бедра и задержись в этом положении на 30с.Расслабься и вернись в исходное положение.Повтори с другой ногой.
4 шаг
Упражнение 4: Встань прямо,согни правую ногу в колене,подними вверх и обхвати руками за середину голени или колена.Опорная нога прямая.
Из этого положения максимально подтяни колено к груди.Почувствуй растяжение мышц бедра и задержись в этом положении на 30с. Расслабься и вернись в исходное положение.Повтори с другой ногой.
5 шаг
Упражение 5: Встань прямо,ноги на ширине плеч,колени слегка согнуты,стопы развернуты наружу,руки в свободном положении.Выполни выпад вправо,перенеси центр тяжести на правую ногу,упор руками о првое бедро.
Поставь левую ногу на пятку и максимально оттяни носок на себя.Почувствуй растяжение мышц и задержись в этом положении на 30с.Расслабься и вернись в исходное положение.Выполни упражнение в другую сторону.
6 шаг
Упражение 6: Встань прямо ,стопы на расстоянии полторы ширины плеч,носки развернуты наружу,упор руками о бедра,ладони направлены внутрь.
Из исходного положения выполни глубокое полуприседание,колени и стопы должны быть развернуты наружу.Почувствуй растяжение мышц и задержись в этом положении на 30с.Расслабься и медленно вернись в исходное положение.
Советы и предупреждения:
- Лучшее упражнение для ног-это приседание.
Как сделать упражнения для мышц ног
