Как сделать штангу за короткое время.

Как сделать штангу за короткое время.

Несмотря на простоту, такая штанга позволяет развивать силу рук и ног, отрабатывать элементы толчка, жима и даже рывка.

Инструкция

Что вам понадобится:

• 2 пружинных эспандера-они продаются в спортивных магазинах
• Прочная верёвка, например бельевая.
• Палки диамметром 30-35мм и длиной 800мм

1 шаг

К ручкам каждого эспандера привяжите удлинительные тяги из прочной веревки.

2 шаг

Концы тяг накиньте на перекладины. Расстояние между ручками эспандеров и перекладинами зависит от вашего роста.

3 шаг

В исходном положении встаньте на нижнюю перекладину и беретесь руками за верхнюю-она должна быть примерно на уровне плеч.

4 шаг

Теперь можете выжимать штангу, поднимая руками перекладину.

Советы и предупреждения:

• Расстояние между перекладинами подберите экспериментально.
• Вес штанги устонавливайте подбором числа пружин на эспандерах.
• Если вы решите всерьез заниматься тяжелой атлетикой и моя штанга станет основным снарядом, сделайте её стационарной.