Как сделать разминку трейсера
Для занятий паркуром важна разминка. Я знаю как её делать и научу вас
Инструкция
1 шаг
Разминка должна быть полноценной, и воздействовать на все части тела. Начинайте сверху и постепенно опускайтесь
2 шаг
1) Разминайте мышцы шеи, потом растягивайте их
2) Раскрутите плечи, локти, кисти
3) Круговыми движениями разминайте таз (пусть и выглядит это нелепо)
4) Делайте наклоны, складывайтесь и держите себя так 10 секунд (растяните спину)
3 шаг
5) Покрутите колени в полу присяде. Сначала вместе обе ноги, потом в разные стороны
6) Стоя крутите места соединения стоп и ног
4 шаг
7) Тяните ноги. Сначала бабочкой (в позе типа лотоса давите на ноги). Потом просите кого-нибудь своими ногами толкать ваши (думаю понятно как, раз шпагату учимся)
Советы и предупреждения:
- Всё делается 10 раз. Например руки крутить 10 раз в одну сторону, 10 в другую
Как сделать разминку трейсера
