all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как сделать разминку трейсера

Как сделать разминку трейсера


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20
Как сделать разминку трейсера


(Нет голосов)
184 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как сделать разминку трейсера

Для занятий паркуром важна разминка. Я знаю как её делать и научу вас

Инструкция

1 шаг

Разминка должна быть полноценной, и воздействовать на все части тела. Начинайте сверху и постепенно опускайтесь

2 шаг

1) Разминайте мышцы шеи, потом растягивайте их
2) Раскрутите плечи, локти, кисти
3) Круговыми движениями разминайте таз (пусть и выглядит это нелепо)
4) Делайте наклоны, складывайтесь и держите себя так 10 секунд (растяните спину)

3 шаг

5) Покрутите колени в полу присяде. Сначала вместе обе ноги, потом в разные стороны

6) Стоя крутите места соединения стоп и ног

4 шаг

7) Тяните ноги. Сначала бабочкой (в позе типа лотоса давите на ноги). Потом просите кого-нибудь своими ногами толкать ваши (думаю понятно как, раз шпагату учимся)

Советы и предупреждения:

  • Всё делается 10 раз. Например руки крутить 10 раз в одну сторону, 10 в другую

Как сделать разминку трейсера
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как сделать разминку трейсера
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...