all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как сделать попу упругой?

Как сделать попу упругой?


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20
Как сделать попу упругой?


(Нет голосов)
342 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как сделать попу упругой?


В этой статье приведена подробная инструкция, следуя которой, ваши ягодицы станут упругими и сексуальными)

Инструкция

1 шаг


Начнем приводить в порядок эту часть тела уже с утра. Перед душем пощипайте кожу ягодиц до легкого покраснения. Это улучшит приток крови. Принимая душ, помассируйте попу жесткой мочалкой/щеткой. Контрастный душ тоже поможет Вам в этом непростом деле. После душа нанесите жирный крем или (если Вы доверяете этой продукции) антицеллюлитный крем.

2 шаг

Выделите некоторое время на выполнение физических упражнений. Можно тратить уйму денег на массажи и крема, но без спорта Ваша попа никогда не станет той, о которой Вы мечтаете.
И так, несколько упражнений:
1. Пистолет . Присядьте на корточки. Только необходимо сделать упор на всю ступню (пятки должны находиться на полу). Затем, не вставая, вытянуть одну ногу вперед. Теперь выпрямьтесь (не меняя положение ног!- одна нога твердо стоит на полу, а вторая вытянута). Для начала выполнять это упражнение можно 5-10 раз на каждой ноге. Но после нагрузку можно увеличить (степень нагрузки Вы можете подобрать для себя сами)
2. Вторая позиция . Ноги шире плеч. Стопы развернуты. В каждую руку можно взять по тяжелой книге (но одинакового веса) для большего эффекта. Медленно приседаем. Попу не отклячивать! Присели-встали. Повторить 10 раз. В зависимости от Вашего физического состояния, увеличивайте число повторений.
3. Шлагбаум . Ложитесь на спину и медленно поднимаете обе ноги. Приподняли на 10 см. от пола, замрите в таком положении. Не опуская ноги, поднимите их еще на 10 см. Замрите. После еще 10 см. Когда почувствуете, что силы Ваши на исходе, медленно опустите ноги.
4. Равнобедренный треугольник . Или Горка как это упражнение называют еще. Снова ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимаете таз, пока не получится треугольник из Вашего тела и пола)) Упражнение это стоит выполнять 10 раз по 3-4 подхода. То есть 10 раз подняли попу. Отдохнули. Повторили.

3 шаг


И, конечно, желательно контролировать объемы съеденной пищи за день. Старайтесь есть меньше шоколада и мучного. Про еду после 18.00- спорный вопрос. Помните, что самое главное не время суток для приема пищи, а общее количество съеденного)
Удачи! В любом случае Вы прекрасны и неповторимы, главное- быть уверенной в этом)
P.S. Любви Вам, счастья, здоровья и терпения)


Как сделать попу упругой?
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как сделать попу упругой?
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...