all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как подтянуться на одной руке?

Как подтянуться на одной руке?


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20
Как подтянуться на одной руке?


(Нет голосов)
209 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как подтянуться на одной руке?

Если у тебя есть хорошая физическая форма и подтянутся на двух рука раз пятнадцать, не состовляет для тебя труда, а на одной руке и одного раза не сможешь, тогда это инструкция для тебя!!!

Инструкция

Что вам понадобится:

  • Сам турник или подобие его (дверной проем)
  • Время
  • Желание

1 шаг

Ну если вы решили подтянутся на одной руке вы должны понимать, что это очень сложный трюк , не многие смогут повторить его, он потребует от вас много сил и времени, но я думаю результат оправдает все затраты !

2 шаг

Первый этап 2-3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по12-20 раз,
2)Подтягивание широким хватом 4 подхода по 12-20 раз,
3)Подтягивание широким хватом за голову 3-4 подхода по 12-16 раз
4)Подтягивание на обоих руках, быстрый выход вверх и медленное опускание в течении 5-8 сек., 4 подхода по 10-12 раз, постепенно увеличиваем количество подтягиваний до 20 раз.

3 шаг

Второй этап 3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по 16-22 раза
2)Подтягивания широким хватом за голову 3-4 подхода по 16-20 раз.
3)Подтягивание на одной руке держась второй за запястье, быстрый выход и медленное опускание в течении 8-12 сек., 3-4 подхода по12-20 подтягиваний на каждую руку.
4)Подтягивание держась встречным хватом, тянемся к животу. 4 подхода по 12-20 подтягиваний.

Советы и предупреждения:

  • Обязательно делайте один выходной в неделю
  • Определите одно время для тренировок

Как подтянуться на одной руке?
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как подтянуться на одной руке?
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...