Как подтянуться на одной руке?
Если у тебя есть хорошая физическая форма и подтянутся на двух рука раз пятнадцать, не состовляет для тебя труда, а на одной руке и одного раза не сможешь, тогда это инструкция для тебя!!!
Инструкция
Что вам понадобится:
- Сам турник или подобие его (дверной проем)
- Время
- Желание
1 шаг
Ну если вы решили подтянутся на одной руке вы должны понимать, что это очень сложный трюк , не многие смогут повторить его, он потребует от вас много сил и времени, но я думаю результат оправдает все затраты !
2 шаг
Первый этап 2-3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по12-20 раз,
2)Подтягивание широким хватом 4 подхода по 12-20 раз,
3)Подтягивание широким хватом за голову 3-4 подхода по 12-16 раз
4)Подтягивание на обоих руках, быстрый выход вверх и медленное опускание в течении 5-8 сек., 4 подхода по 10-12 раз, постепенно увеличиваем количество подтягиваний до 20 раз.
3 шаг
Второй этап 3 недели.
1)Подтягивания обычным хватом 4 подхода по 16-22 раза
2)Подтягивания широким хватом за голову 3-4 подхода по 16-20 раз.
3)Подтягивание на одной руке держась второй за запястье, быстрый выход и медленное опускание в течении 8-12 сек., 3-4 подхода по12-20 подтягиваний на каждую руку.
4)Подтягивание держась встречным хватом, тянемся к животу. 4 подхода по 12-20 подтягиваний.
Советы и предупреждения:
- Обязательно делайте один выходной в неделю
- Определите одно время для тренировок
Как подтянуться на одной руке?
