Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Все мечтают иметь красивый бампер . (Инструкция как для девушек, так и для парней).

Инструкция

1 шаг

Возьмите в руки гантели 2-5 кг, ноги на ширине плеч. Делайте полуприседы, именно полуприседы, опуская таз чуть выше колен. Руки держите у талии. Это упражнение избавит вас от лишнего жира.

2 шаг

Делайте ногами махи в стороны, вверх, побольше бегайте.

3 шаг

Встаньте на четвереньки, одну ногу вытяните и поднимайте её вверх, махов 15-20 по 2 подхода.