all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как похудеть и поддерживать здоровый вес

Как похудеть и поддерживать здоровый вес


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20
Как похудеть и поддерживать здоровый вес


(Нет голосов)
218 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как похудеть и поддерживать здоровый вес


Проблема вечная. Но существует ряд довольно простых и доказанных медициной правил, следуя которым Вы сможете снизить свой вес и поддерживать его. Я считаю эти правила несложными и следую им. Вы можете проверить их, если у Вас тоже существует проблема лишнего веса.

Инструкция

1 шаг


Необходимо питаться регулярно.
Рекомендованное количество приемов пищи в сутки 4. Старайтесь не пропускать приемы пищи, иначе после перерыва мозг (именно мозг) будет требовать более калорийную пищу.

2 шаг


Всегда выбирайте тарелку меньшего размера.
Это правило широко известно, и не все верят, что оно работает. Однако мозг не воспринимает разницу в размере посуды так ощутимо и после приема первой порции (1 тарелка) начинает подавать сигнал о насыщении.

3 шаг


Выбирайте менее калорийные продукты.
Для этого не потребуется полная замена рациона и у организма не будет стресса. Просто замените булочку на тост, привычный салат на салат без майонеза, выберите эспрессо вместо капуччино и так далее. Разница весьма ощутима. Например, если энергетическая ценность чашки эспрессо составляет около 30 к/кал, то чашки капуччино уже около 260 к/кал.

4 шаг


Постепенно привыкайте есть меньшими порциями даже самые полезные продукты.
Моя приятельница недоумевала, когда после 3 дней питания йогуртом и фруктовым салатом она поправилась. Оказалось, она съедала по 6 порций йогурта за один прием пищи и заедала его этим полезным салатом, но в огромных количествах. Фрукты содержат довольно много сахара, а 6 порций йогурта (не обезжиренного) содержат 150к/кал * 6 = 900 к/кал.

5 шаг


Следует во время завтрака получать большее количество белка.
В идеале при том же количестве калорий заменять продукты на белковые. Медициной доказано, что белок подавляет чувство голода. Таким образом Вы получите достаточно энергии, дольше останетесь сытыми, и меньше съедите за обедом. Алилуйя.

6 шаг


Готовьте суп-пюре.
Доказано если Вы вместо того, чтоб пожарить курицу с рисом, вы приготовите из этих же продуктов суп-пюре, пища будет всасываться медленнее, Вы дольше останетесь сытыми, меньше съедите в следующий прием пищи. Однако помните: питаться только этими супами нельзя. Если Вы хотите сохранить здоровье зубов и пищеварительной системы необходимо употреблять пищу из твердых волокон.

7 шаг


Ограничивайте количество наименований продуктов на каждый прием пищи.
Образно говоря, чем больше различных продуктов на столе тем больше Вы съедите. Мозг, получая информацию о большом количестве разной пищи, будет требовать запастись всем. Однообразных продуктов потребуется меньше, чтоб утолить голод.
Однако помните, что здоровому организму требуется разнообразная пища и питание в течение долгого времени одними и теми же продуктами на пользу не пойдет. Подходите к этому вопросу разумно.

8 шаг


Употребляйте нежирные молочные продукты.
Они содержат кальций, который поможет выводить из организма жир. Так что не обходите вниманием обезжиренное молоко и йогурты, нежирные сыры и кисломолочные продукты.

9 шаг


Занимайтесь спортом.
Занятия помогут Вам сделать более интенсивным обмен веществ и жир в организме будет сгорать еще в течение суток после занятий спортом. Да, во время занятий в первую очередь сгорают углеводы. Но пока организм будет восстанавливать их запасы, будут сгорать жиры.

10 шаг


И, наконец, старайтесь просто больше двигаться! Если мы двигаемся пульс становится чаще и калорий сгорает намного больше. Так что ходи пешком, танцуй, гуляй, больше двигайся во время рутинной работы (но не начинай больше есть).

Советы и предупреждения:

  • Если Вы постепенно, одно за одним, начнете соблюдать эти правила, Вы очень быстро ощутите изменения веса и самочувствия.

Как похудеть и поддерживать здоровый вес
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как похудеть и поддерживать здоровый вес
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...