Как похудеть и поддерживать здоровый вес
Проблема вечная. Но существует ряд довольно простых и доказанных медициной правил, следуя которым Вы сможете снизить свой вес и поддерживать его. Я считаю эти правила несложными и следую им. Вы можете проверить их, если у Вас тоже существует проблема лишнего веса.
Инструкция
1 шаг
Необходимо питаться регулярно.
Рекомендованное количество приемов пищи в сутки 4. Старайтесь не пропускать приемы пищи, иначе после перерыва мозг (именно мозг) будет требовать более калорийную пищу.
2 шаг
Всегда выбирайте тарелку меньшего размера.
Это правило широко известно, и не все верят, что оно работает. Однако мозг не воспринимает разницу в размере посуды так ощутимо и после приема первой порции (1 тарелка) начинает подавать сигнал о насыщении.
3 шаг
Выбирайте менее калорийные продукты.
Для этого не потребуется полная замена рациона и у организма не будет стресса. Просто замените булочку на тост, привычный салат на салат без майонеза, выберите эспрессо вместо капуччино и так далее. Разница весьма ощутима. Например, если энергетическая ценность чашки эспрессо составляет около 30 к/кал, то чашки капуччино уже около 260 к/кал.
4 шаг
Постепенно привыкайте есть меньшими порциями даже самые полезные продукты.
Моя приятельница недоумевала, когда после 3 дней питания йогуртом и фруктовым салатом она поправилась. Оказалось, она съедала по 6 порций йогурта за один прием пищи и заедала его этим полезным салатом, но в огромных количествах. Фрукты содержат довольно много сахара, а 6 порций йогурта (не обезжиренного) содержат 150к/кал * 6 = 900 к/кал.
5 шаг
Следует во время завтрака получать большее количество белка.
В идеале при том же количестве калорий заменять продукты на белковые. Медициной доказано, что белок подавляет чувство голода. Таким образом Вы получите достаточно энергии, дольше останетесь сытыми, и меньше съедите за обедом. Алилуйя.
6 шаг
Готовьте суп-пюре.
Доказано если Вы вместо того, чтоб пожарить курицу с рисом, вы приготовите из этих же продуктов суп-пюре, пища будет всасываться медленнее, Вы дольше останетесь сытыми, меньше съедите в следующий прием пищи. Однако помните: питаться только этими супами нельзя. Если Вы хотите сохранить здоровье зубов и пищеварительной системы необходимо употреблять пищу из твердых волокон.
7 шаг
Ограничивайте количество наименований продуктов на каждый прием пищи.
Образно говоря, чем больше различных продуктов на столе тем больше Вы съедите. Мозг, получая информацию о большом количестве разной пищи, будет требовать запастись всем. Однообразных продуктов потребуется меньше, чтоб утолить голод.
Однако помните, что здоровому организму требуется разнообразная пища и питание в течение долгого времени одними и теми же продуктами на пользу не пойдет. Подходите к этому вопросу разумно.
8 шаг
Употребляйте нежирные молочные продукты.
Они содержат кальций, который поможет выводить из организма жир. Так что не обходите вниманием обезжиренное молоко и йогурты, нежирные сыры и кисломолочные продукты.
9 шаг
Занимайтесь спортом.
Занятия помогут Вам сделать более интенсивным обмен веществ и жир в организме будет сгорать еще в течение суток после занятий спортом. Да, во время занятий в первую очередь сгорают углеводы. Но пока организм будет восстанавливать их запасы, будут сгорать жиры.
10 шаг
И, наконец, старайтесь просто больше двигаться! Если мы двигаемся пульс становится чаще и калорий сгорает намного больше. Так что ходи пешком, танцуй, гуляй, больше двигайся во время рутинной работы (но не начинай больше есть).
Советы и предупреждения:
- Если Вы постепенно, одно за одним, начнете соблюдать эти правила, Вы очень быстро ощутите изменения веса и самочувствия.
Как похудеть и поддерживать здоровый вес
