Как накачать трицепсы
Каждый уважающий себя мужик мечтает о накаченных и сильных руках.Так вот-трицепс это 2/3 руки,так что для того ,что бы футболки рвались от малейшего напряжения твоих рук,качать надо именно их.
Инструкция
1 шаг
Самое эффективное упражнение на трицепсы-отжимания на брусьях.Спину держим прямо,взгляд направлен вперед-и поехали!Если спину согнуть,и взгляд направить в пол,нагрузка ляжет на нижние грудные мышцы.Когда начнете без проблем отжиматься 10-15 раз,стоит начать отжиматься с оттягощениями в виде гантель,блинов и прочих грузов.
2 шаг
Французский жим.Также эффективное упражнение для трицепсов.Возьми EZ-штангу(можно и просто гриф),ложись на скамью,подними штангу над собой-ладони должны быть на ширине плеч,а локти направлены четко вперед.Аккуратно опусти штангу ко лбу(локти при этом все время остаются на месте),и резко верни штангу в исходное положение.
3 шаг
Жим узким хватом.Он примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами.Это не дает возможности прямо качать трицепс, но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт. Для трицепса эти дополнительные повторения становятся чем-то вроде вынужденных повторений и прекрасно шлифуют его форму. Штангу среднего веса нужно взять узким хватом снизу. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. Запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов.
Советы и предупреждения:
- Это далеко не все упражнения,но с помощью этой базы ты сможешь очень хорошо развить свои трицепсы
- Последние 2-3 повтора в жимах лучше совершать до отказа,т.е. когда ты уже не в состоянии поднять сам штангу,и тебе в этом помогает партнер.
Как накачать трицепсы
