Как накачать спину
Думаю все согласятся,что накаченная v-образная спина-это довольно таки круто.Накачать ее конечно не так-то просто,но результат с лихвой окупает все старания.Самое эффективное упражнение-подтягивания широким хватом.В принципе одного этого упражнения хватает,что бы раскачать довольно таки широкую спину.Итак выполняется оно так:
Инструкция
1 шаг
Запрыгиваем на турник,и беремся за перекладину широким хватом,но без дискомфорта в плечах.(спине,руках)В идеале расстояние между ладонями 20-25 см.
2 шаг
Повисли.Теперь задержите дыхание и медленно,без рывков, подтягиваемся до того момента,когда шея окажется напротив перекладины(можно чуть выше)
3 шаг
Выдохнули.Плавно,без резких движений,опустились. Подтянулись еще n-ое количество раз.В принципе 4-6 подходов по 12-16 раз достаточно.
Советы и предупреждения:
- Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.Как только Вы начинаете сгибаться,в дело усиленно включаются бицепсы.
- Как только Вы почувствуете,что без проблем сможете подтянуться по 16 раз несколько подходов вешайте груз-гантели,металлические диски,рюкзак набитый деньгами...
- Что бы сильнее задействовать спину,представьте что ваши предплечья это крюки,а руки-веревки,которые удерживает вашу спину на турнике.
Как накачать спину