all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как накачать спину

Как накачать спину


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20
Как накачать спину


(Нет голосов)
218 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как накачать спину


Думаю все согласятся,что накаченная v-образная спина-это довольно таки круто.Накачать ее конечно не так-то просто,но результат с лихвой окупает все старания.Самое эффективное упражнение-подтягивания широким хватом.В принципе одного этого упражнения хватает,что бы раскачать довольно таки широкую спину.Итак выполняется оно так:

Инструкция

1 шаг


Запрыгиваем на турник,и беремся за перекладину широким хватом,но без дискомфорта в плечах.(спине,руках)В идеале расстояние между ладонями 20-25 см.

2 шаг

Повисли.Теперь задержите дыхание и медленно,без рывков, подтягиваемся до того момента,когда шея окажется напротив перекладины(можно чуть выше)

3 шаг

Выдохнули.Плавно,без резких движений,опустились. Подтянулись еще n-ое количество раз.В принципе 4-6 подходов по 12-16 раз достаточно.

Советы и предупреждения:

  • Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.Как только Вы начинаете сгибаться,в дело усиленно включаются бицепсы.
  • Как только Вы почувствуете,что без проблем сможете подтянуться по 16 раз несколько подходов вешайте груз-гантели,металлические диски,рюкзак набитый деньгами...
  • Что бы сильнее задействовать спину,представьте что ваши предплечья это крюки,а руки-веревки,которые удерживает вашу спину на турнике.

Как накачать спину
 Статья / Инструкции / Спорт и фитнес / Как накачать спину
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:11:20

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...