Как накачать икры ног?
Мы часто наблюдаем такую картину, когда молодой человек с отлично развитой мускулатурой верхней части тела, обладает весьма невзрачными и неразвитыми ногами. Больше всего это касается икр. Ведь именно накаченные и граненые икры являются залогом красивых ног. Как у мужчин, так и у женщин. Но дело в том, что эти мышцы и так подвергаются ежедневной нагрузке при ходьбе. Поэтому им нужная особенная, сильная встряска. Только тогда они будут расти.
Инструкция
1 шаг
Самое эффективное упражнение на икры называется ослиные подъемы. Выполняется оно так: поставьте носки ног на какую-нибудь подставку и наклонившись вперед, оболокотитесь о горизонтальную поверхность. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину. Но он должен сидеть как можно ниже, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.
Упражнение нужно делать 2 раза в неделю по 2 подхода до отказа. И через пару месяцев вы не узнаете свои икры.
2 шаг
Есть одна интересная деталь: мышцы будут прокачиваться гораздо лучше, если вы будете переносить вес тела на большой палец.
3 шаг
И последнее. Положение ступней можно и нужно менять. Вот для чего: пятки вместе, носки врозь нагрузка на внутреннюю часть голени; пятки с носками параллельны среднюю часть; пятки врозь, носки вместе внешнюю часть. Искреннее желаю вам удачи!
Как накачать икры ног?
