Как лучше накачать грудные мышцы
Главное во всех тренировках не ЛЕНИТСЯ! Если вы хотите накачать красивые равномерные грудные мышцы, то могу посоветовать один верный способ. Я сам несколько лет пытался накачать грудные мышцы. Пытался качать с гантелями, разводя их в стороны, отжиматься, но видимых результатов не было, да и лень было каждый день делать всё снова эти нудные долгие упражнения. Но вот я нашёл такое упражнение, после которого сразу виден результат, так как в нём качаются именно внутренние мышцы груди, которые предают ей нужный рельеф.
Инструкция
1 шаг
Для начало обязательно разогрейти мышцы. Сделайте лёгкую разминку всего тела, потом старайтесь поделать упражнения в которых участвуют грудные мышчы. Например махи руками вперёд и назад. Сначало машите вытянутыми руками в одну и другую сторону, после согните в локтях и проделайте тоже самое с предплечием. Главное почувсвуйте чтобы мышцы груди работали при совершаемых упражнениях. Также можете для разогрева взять гонтели оптимального для себя веса( не тяжелые) и поднимать их сначало пару раз в бок, перед собой и так далее( главное чтобы участвовали грудные мышцы).
2 шаг
Итак. Ваши мышцы разогреты и вы можете приступать к главному упражнению. Возьмите два стула и поставьте на расстояние длины вашего тела от дивана, кровати или какой либо возвышенности на что можно поставить ноги. Опираетесь ногами на диван (или другую вещь) а руки ставите на стулья. Стулья должны стоять так чтобы при отжимании они не мешали вам опускать туловище ниже сидушки стула. Отжимайтесь как можно ниже, а при поднятии как можно выше. И так, отжимайтесь сколько сможете, если чувствуете, что уже не можете, обязательно сделайте через силу 3-5 раз. И главное в этом упражнении не надо стараться сделать как можно больше, что часто надоедает. Главное делать по 3-5 подходов с перерывами. И каждый раз чередуйте обычное отжимание лицом в низ с отжиманием обратным.
3 шаг
Становитесь на стулья, но туловищем вверх. И отжимаетесь как можно ниже. Это упражнение так же качает грудные мышцы и к тому же очень хорошо спинные мышцы. Ну и конечно, то и другое отжимание, качает мышцы рук. Главное в этом деле, конечно же, не лениться. Если будете делать по 5 подходов в день с предварительной разминкой и не большими интервалами во времени, то уже через ВСЕГО 3 дня вы увидите видимое улучшение, что вас очень вдохновит на дальнейшие тренировки. Есть так же много других хороших упражнений, но для них нужны хотя бы брусья, что в домашних условиях порой невозможно. А этот способ не требует специальных снарядов и хорошо подходит для домашних условий, главное берите надёжные стулья.
Советы и предупреждения:
- Главное не забывайте делать лёгкую разминку ибо при низком отжимании на стульях(ниже уровня опоры рук) часто без разминки защемляет мышцы. Поэтому если пару раз такое почувствуете, то поймёте пользу моего совета.
Как лучше накачать грудные мышцы
