как качать пресс

как качать пресс

Весной всем после зимы хочется иметь красивый накачанный пресс ну или хотя бы плоский животик. Как это сделать быстро, без травм и спец тренажеров читаем дальше.

Инструкция

Что вам понадобится:

• 20 минут в день
• каждый день
• воля

1 шаг

Прежде всего необходимо твердо решить что вы не бросите пока не получите результата. По опыту знаю, что обычно, качать пресс очень лениво. Главное уделять время каждый день, идеально с утра, так как очень хорошо разгоняет кровь и тонизирует. Итак, считаем, что Вы настроились на результат, и готовы качать пресс каждый день.
Теория есть три самых эффективных и безопасных упражнения на пресс. Я расскажу об одном из них.
Даже гарантирую, что за месяц занятий каждый день по 20-30 минут и у вас будет ощутимый результат.

2 шаг

Складка велосипед.
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Описание правильного исполнения:
Лягте на мат или нечто его замещающее, но не слишком мягкое.

3 шаг

Поставьте ноги полусогнутыми на стопы.
Сложите руки за головой в замок.
Приподнимите плечи чуть чуть, причем поднимайте их мышцами пресса, а не спины. Это можно чувствовать по напряжению в мышцах живота и груди.

4 шаг

Далее поднимите левую ногу так, чтобы она в колене была 90 градусов, а ее голень (часть что ниже колена) была параллельна полу.
Правую ногу вытянули прямо и подняли примерно на 5 см над полом.

5 шаг

Далее начинаем движение.
Правым локтем тянемся к левому согнутому колену.
Потом плавно выпрямляем левую ногу и сгибаем правую.
Не кладем ноги на пол, а так же держим в 5 см над полом!!!
В тоже время поворачиваем торс так, что уже левым локтем тянемся к правому согнутому колену.
И снова меняемся.

6 шаг

Важно! Сначала не торопиться. Упражнение делается в течение 1-2 минут без перерыва.
Это упражнение качает все мышцы пресса одновременно. Сделали отдохнули 2-3 минуты. Потом снова. И так пока не почувствуете что больше не можете. У начинающих это бывает через 1-2 подхода.

Советы и предупреждения:

• Помните 2 вещи - не будет пресса если вы будете делать только один раз в неделю. Надо делать каждый день по 20 минут! И не убиваться раз в неделю.