Как делать жим лежа
Жим лежа одно из основных упражнений, которое развивает верхнюю часть тела. Оно действует не только на мышцы груди, но и на передний пучок дельт и трицепсы. Не с проста это упражнение является показателем силы у мужчин
Инструкция
1 шаг
Лягте на горизонтальную скамью, ноги упираются в пол
2 шаг
Возьмитесь за штангу чуть шире плеч (не шире 80 см), так чтобы в нижней точки движения штанги предплечья были перпендикулярно полу
3 шаг
Аккуратно снимите штангу и медленно опустите её, коснувшись грифом груди
4 шаг
Выжмите штангу вверх на прямых руках и снова повторите упражнение. Следите за дыханием: вдох когда опускаете штангу, выдох в верхней точке движения
Советы и предупреждения:
- Не стесняйтесь попросить кого-нибудь подстраховать вас
Как делать жим лежа
