Как делать становую тягу

Как делать становую тягу

Становая тяга является одним из базовых упражнений. Она прорабатывает верхнюю и нижнюю часть спины, трапецию, ягодицы и мышцы ног. Выполняя это упражнение вы обретете правильную осанку и разовьете поясничные мышцы. Это серьезное упражнение которое нужно выполнять с очень строгой техникой

Инструкция

1 шаг

Встаньте вплотную к лежачей на полу штанге

2 шаг

Согните ноги и возьмитесь за гриф средним хватом. Обязательно держите спину прямой!

3 шаг

Поднимите голову и плавно тяните штангу

4 шаг

Выпрямитесь и немного отведите плечи назад, дав тем самым дополнительную нагрузку мышцам трапеции

5 шаг

Медленно опустите штангу в обратной последовательности, слегка коснувшись пола блинами

Советы и предупреждения:

• Очень важно на протяжении всего упражнения держать спину прямой
• Обязательно пользуйтесь специальным поясом