Статья / Магия / Сны / Проблема перестройки ритмов
Проблема перестройки ритмов
Проблема перестройки ритмов
Проблема перестройки ритмов сна и бодрствования
Издавна люди задумывались над вопросом: что лучше - длительный сон через большие интервалы времени или же, наоборот, кратковременный сон, но с большей частотой?
Известно, что сон у детей до пяти лет носит полифазический характер, т. е. они в течение суток многократно засыпают и пробуждаются. Такой дробный сон вызван необходимостью кормления при общей большой продолжительности сна. Некоторые народы жарких стран также сочетают ночной и дневной сон. Необходимость в таком сне очевидна в жарком климате: люди рано пробуждаются, чтобы успеть поработать до наступления жары. Из истории известно много примеров, свидетельствующих о том, что ряд общественных деятелей, ученых и полководцев (Черчилль, Кутузов, Наполеон и Эдисон) спали в дневное время. Некоторые видные ученые высказываются за дневной сон в связи с необходимостью дневного отдыха при напряженной умственной работе.
Существует и противоположное мнение, что дневной сон вреден. Еще в древности сон после обеда не допускался. Современные исследования сна также доказали нецелесообразность дневного сна при нормальном ночном сне. Дело в том, что дневной сон приходится как раз на часы суточного цикла человека, характеризующиеся наибольшей работоспособностью. Кроме того, уменьшение длительности ночного сна и частичное перенесение на дневное время приводит к дроблению фаз сна и к ослаблению его полноценности.
В результате перестройки ритма сон - бодрствование с 24-часового на 48-часовой оказалось, что сон у испытуемых занимал не треть от всего цикла, а лишь четверть. При 48-часовом цикле испытуемым достаточно было 12 час. сна, вместо 8. Отсюда можно сделать вывод, что увеличение длительности цикла (что равносильно уменьшению дробления сна) приводит к некоторому повышению эффективности сна, к увеличению его полноценности.
Изучение вопросов дробления сна человека в настоящее время приобретает большое значение в связи с космическими полетами, во время которых космонавту важно приспособиться к новым режимам сна и бодрствования. Экспериментальные исследования показали, что привыкание к новым режимам сна и бодрствования протекает неодинаково у разных людей. Некоторые люди могут легко засыпать и пробуждаться в заданное время, независимо от суточной периодичности. В этом случае сон их остается глубоким и полноценным, вполне достаточным для обеспечения хорошего самочувствия, умственной и физической работоспособности.
Однако встречаются и такие люди, которые не могут заснуть в необычное для них время. Волевые усилия здесь иногда приводят к совершенно противоположным результатам - к бессоннице, проявляющейся в ухудшении самочувствия и уменьшении работоспособности. В связи с этим особое значение приобретает профессиональный отбор лиц, работа которых связана с необычными условиями и обстановкой, требующими напряженного внимания и умения быстро переключиться от бодрствования ко сну.
Какова же причина такого различия в возможности перестройки ритмов сна и бодрствования? Сразу на этот довольно сложный вопрос трудно ответить.
Советская исследовательница С. И. Степанова выдвинула гипотезу, объясняющую различия в адаптационных возможностях людей при полетах космонавтов на другие планеты.
Согласно этой гипотезе, нагрузки и энергозатраты космонавтов при взлете, полете и посадке не постоянны и не ритмичны. В полете они должны быть минимальными (космонавт пребывает в невесомости), при высадке на планету - максимальными.
Экспериментально установлено, что энергозатраты каждого человека - величина постоянная. Она определяется особенностями телосложения, питания, а самое главное,- образом жизни. Чем больше человек затратит энергии в единицу времени, тем короче окажется у него период бодрствования, и наоборот, при меньших затратах энергии - больший период. Было рассчитано, что реальные изменения энергозатрат могут привести к изменению суток в пределах от 12 до 52 час. Аналогичные воздействия на длительность суток производит и информация, воспринимаемая человеком.
Канадский невропатолог Ф. Пуавье предложил метод управления биоритмами, основанный на том, что человек после недолгой тренировки сам вызывает нужный ритм.
Он экспериментально доказал, что переход от бодрствования ко сну, перестройку всех биологических ритмов организма, в том числе суточного цикла, можно осуществлять путем предварительной перестройки биотоков мозга, сердца, мышц и т. д. Для этой цели он показывал испытуемым на экране осциллографа их электроэнцефалограмму, т. е. картину биоритмов мозга. Мозг человека вырабатывает электрические сигналы четырех основных типов: альфа-ритма - в состоянии свободного расслабления, бега-ритма, когда активно решается какая-либо задача, дельта-ритма - в глубоком сне без сновидений и тета-ритма - когда сон поверхностный и возможны сновидения.
Проблема перестройки ритмов
|
Статья / Магия / Сны / Проблема перестройки ритмов
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
