Хорошенько попотеть и сбросить пару лишних [кгk можно, не покидая постели. А если вас в постели двое то процесс и результат будут вдвойне впечатляющими!
Постельный фитнес отличный способ подтянуть фигуру и получить при этом массу позитивных эмоций. Зачастую это еще и единственный способ подвигнуть на спортивные подвиги своего возлюбленного.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ширину бедер. Вытяните руки вдоль туловища, живот втяните. Поднимите таз, опираясь на ноги, и плавно опустите. Повторите 20 раз. Затем продолжите выполнять это упражнение, но уже с задержкой в [поднятомk состоянии на 10-15 секунд. Партнер может при этом вас слегка поддерживать.
2. Встаньте на колени, руки на поясе. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против неё. Повторите 25 вращений. Забавно делать это вдвоем, в положении [ложекk.
3. На пресс. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделайте 20 движений [ножницыk, при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны. Кто в вашей паре окажется более выносливым?
4. Исходное положение то же. Неспешно поднимайте ноги и одновременно сгибайте их в коленях под прямым углом в профиль ваше тело должно напоминать стул: спина спинка, бедра сидение, голени ножки.
Везде строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги до конца. Повторите 15-20 раз. Затем можете повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди
5. Лягте на живот, а партнер пусть сядет вам на голени. Заведите руки за голову и энергично поднимайте корпус вверх. На мягкой пастели это совсем не сложно, но мышцы бедер и ягодиц [оживаютk моментально.
На заметку:
Самый энергоёмкий вид прелюдии стриптиз. Желательно много и под музыку. Плюс вы здорово разогреетесь перед началом активных действий.
Частота сердцебиения во время любовных утех увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировке на кардиотренажерах: велосипеде или беговой дорожке).
Количество дыхательных движений возрастает в 2 раза настоящая аэробная тренировка!
Источник pravda.ru
Фитнесс в постели
