Как сделать переворот вперёд

Как сделать переворот вперёд

Переворот вперёд не очень сложный, но эффектный акробатический элемент, на его основе базируются многие трюки из паркура, и, освоив его, вы откроете для себя новые возможности.

Инструкция

1 шаг

Для начала вам стоит сделать несколько подготовительных упражнений. Во-первых, встаньте на руках к стене и потренируйте отскок на две ноги это укрепит ваши плечи. Во-вторых встаньте на мостик ваша спина должна достаточно прогибаться. В-третьих, подстелив что-нибудь мягкое, встаньте на руки и, падая, прогнитесь в спине и подставьте ноги это поможет вам избежать страха удариться спиной при выполнении элемента.

2 шаг

Элемент выполняется с разбега. Вам нужно сделать наскок, правое колено поднимается вверх, руки тоже, затем широкий шаг и руки ставите на землю, потом отталкиваетесь ногой и выходите в стойку на руках, после того, как ноги соединились в воздухе и пересекли перпендикулярную точку, вам следует прогнуться в спине и одновременно оттолкнуться руками от пола, таким образом вы приземлитесь на обе ноги.

3 шаг

После того как вы приземлились нужно сделать отскок вверх. Это делается для того, чтобы потом выполнять комбинации из двух и более элементов. Переворот вперёд бывает нескольких видов: с одной ноги на две (вышеописанный), с одной на одну (в разножку), с двух на две но принцип везде одинаковый. Помните, что упражнение стоит тренировать строго в присутствии профессионала, человека способного вовремя подстраховать. Используйте маты.

Советы и предупреждения:

• Когда выходите в стойку на руках, не сгибайте руки, а то есть вероятность вспахать пол лбом
• Не нужно сильно прогибаться, это ухудшит вашу скорость