Статья / Психология / Психология личности / Техники снятия агрессии, гнева и злости
Техники снятия агрессии, гнева и злости
Техники снятия агрессии, гнева и злости
Вспышки гнева и всплески злости - это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Так мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это в силу своих моральных убеждений: одни считают, что открыто выражать злость - это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость.
Но наша сила - в признании наших слабостей. Очень важно позволить себя злиться, чувствовать раздражение и агрессию. Вы же не запрещаете себе смеяться? А между тем радость - такая же естественная эмоция, как и гнев, только без наложенных Вами ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление Вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций без осуждения и стыда.
Дайте волю своим чувствам. Если Вам нужно выразить их на физическом уровне, то начните действовать, не причиняя вреда себе или окружающим: возьмите подушку и начните лупить ее, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.
Не доводите до предела
Лучший способ совладать с гневом - это сразу и открыто заявить о нем вызвавшему его человеку. Скажите сразу и спокойно: "Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…" или "Я рассержен на тебя, потому что…". Конечно, не всегда уместно и оправданно высказывать все в лицо. Тогда можно обратиться к этому человеку через зеркало. Проиграйте вновь ситуацию, которая Вас вывела из себя, ощутите охватившие Вас эмоции, и, представив в зеркале своего обидчика, выскажите все, что Вы о нем думаете. После того, как Ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить.
Заведите дневник
Не замечали ли Вы, что обычно Вас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало Ваш гнев. Описывайте, что Вас разозлило и как Вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.
Не исходит ли от Вас что-то, что вызывает в других желание Вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у Вас неприятие, то, что есть в Вас. Возможно, он делает то, что Вы не позволяете делать себе. Оценка происходящего поможет Вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.
Научитесь делать паузу
Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить Вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высока. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим Вас возмущением или злостью.
Самый простой способ справиться с собой - сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность выйти, то сделайте это. Движение помогает справиться с разыгравшимся адреналином.
Когда чувствуете, что еле-еле сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить чего-нибудь лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть Вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде. Вспоминайте его в моменты охватывающей Вас злости.
Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: "Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет". Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? - для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани.
Избавьтесь от накопившейся агрессии
Техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних зажимов.
Улыбка Будды
Это упражнение позволит Вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, что они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы "стекают" вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках губ.
Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя очень легкую, почти незаметную улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как Ваши губы растягиваются в легкую еле уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние "улыбки Будды" не станет привычным для Вас.
Шаг вперед - зверь, шаг назад - человек
Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя "улыбку Будды" и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.
Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.
Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, Вы увидите, что Ваши шаги будут все быстрее, и Вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.
Техники снятия агрессии, гнева и злости
|
Статья / Психология / Психология личности / Техники снятия агрессии, гнева и злости
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
