Статья / Психология / Психоанализ / Сон в психологической реальности
Сон в психологической реальности
Сон в психологической реальности
Потребность в сне
Сколько нужно спать?
Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Традиционно считается, что раз человек проводит во сне треть своей жизни, то для сна нужно отводить не менее 7 часов в сутки. Однако в мире существует немало людей, которым для полноценного отдыха требуется гораздо меньше времени. К таким людям принадлежали Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер. Разумеется, из этого не следует, что всем страдающим из-за нехватки времени и желающим восполнить его за счет сна, нужно приучать себя к подобному режиму. У каждого человека - свой личный биоритм. Софи Лорен, к примеру, требуется девять часов для сна. А Гете мог проспать 24 часа подряд! Потребность в определенном количестве часов сна меняется с возрастом, с изменением времени года и психоэмоциональным состоянием человека. Так, с каждым десятилетием и вплоть до 60 лет прибавляйте к своему нормальному времени сна еще пол-часа. После 60, как не странно, потребность в длительном сне уходит. Организм переходит на ресурсный и экономичный режим работы, и спать пожилые люди начинают чуть меньше, чем в молодые годы. Не удивляйтесь тому, что ваша старенькая бабушка легко встает не свет не заря, чтобы сварить внукам кашу, в то время как вы не в силах даже открыть глаза. Это объяснимо. А вот все виды нагрузки пожилым и правда надо сокращать, тогда и жизнь будет в радость и сон всласть.
В летний период и, вообще, светлое время года, люди спят в среднем на час меньше, чем зимой. Более всего здоровый сон нарушает летняя и зимняя смена времени, и еще перемена часовых поясов (путешественники, будьте осторожны). Во время интенсивной умственной нагрузки (в период экзаменов, сдачи важных отчетов и т.д.) спать рекомендуется даже больше, чем обычно. Здесь, как никогда важно давать телу и мозгу отдых. А вот в самый ответсвенный день – к примеру, день свадьбы или защита диссертации рекомендуется посвятить сну на 1 час меньше, чем вы спите обычно. В ситуации легкой депривации организм мобилизуется и голова будет удивительно «свежей», а вы сами – энергичным и бодрым.
Сон, как награда.
Синтезируя информацию из последних зарубежных публикаций посвященных физиологии сна я обратила внимание на то, что многие западные ученые считают: 5-6 часов полноценного сна обеспечивают организму нормальную работоспособность. И утверждают, что многие спят больше, чтобы просто получить удовольствие от сна. Позволю себе несколько усомнится в подобном выводе и вот почему. Для полноценного сна-отдыха очень важно еще и то, как, когда и где человек засыпает, в каком он состоянии, настроении, и каков его настрой на завтрашний день. Мой опыт психолога-практика подсказывает – большинство россиян ложатся спать вовсе не с мыслью о добром и полноценном отдыхе… «Доползти до кровати, упасть и умереть», говорит моя подруга, и в этом желании, к ней присоединяются сотни тысяч таких же уставших и перегруженных людей. Действительно, в российском менталитете принято относится ко сну, как к чему-то изначально порочному, запретному, недозволенному. Никто не спорит, что спать надо, но в сознании многих до сих пор право на сон связано, с правом на отдых, который наступает после…, правильно, после тяжелого трудового дня!
Подобное отношение формировалось веками. Засветло пробуждались на Руси крестьяне, их сон зависел от времени года и работы на земле. Чтобы отработать на барских полях, а после успеть еще возделать свой надел земли требовалось много времени. Вечером работа продолжалась в доме, при свете личины или тонкого пламени свечи… Свидетельства тех времен подсказывают – летом бедняки спали не более 4-х часов в день, зимой побольше – 6-7. А что же помещики? Спали долго, предпочитая мягкие перины и пуховые подушки (в отличие от набитых сеном - крестьянских). С тех времен в наш язык вошли выражения: «спишь, как барин», «развалился, как барин», имеющие явно негативную окраску. Молодой советской республике тоже не нужны были долгоспящие строители светлого коммунистического будущего. Манифесты того времени содержат следующие указы – спать 5 часов, остальное время – работать. Не потому ли, рабочий день на фабриках и заводах начинался в 6, 7 утра, а заканчивался иногда к полуночи.
Нынешние сороколетние наверняка помнят, что еще какие-то 15 лет назад работа в полторы смены никого не удивляла и даже приветствовалась. А уж когда требовалось выполнить пятилетку за год…, тогда советские люди могли и вовсе забыть о сне. В «красных уголках» можно было увидеть такие плакаты – маленький, не симпатичный человечек забился под одеяло и сладко спит. Над ним навис бравый красноармеец – хмурит брови, указывает осуждающе: «Он проспит светлое будущее!». Естественно, наши мамы и бабушки, отцы и деды воспитывали нас в духе добровольного отказа от сна. Хочешь спать – не важно, вначале сделай уроки, покажи дневник, помоги старшим и сделай свои дела по дому. Правда, этому предшествуете другой период жизни ребенка. Когда спать заставляли. По команде и строго в определенное время. Дома или в детских садах. Не потому ли у некоторых из нас выражение «тихий час» до сих пор вызывает отторжение.
Сон в психологической реальности
|
Статья / Психология / Психоанализ / Сон в психологической реальности
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
