Тренировка внимания
Методы тренировки внимания
Внимание - вещь коварная. До сих пор психологи не могут договориться о том, существует ли оно в действительности, и если да, то, что же это такое. В самом деле, память нужна для того, чтобы запоминать, и раскрывается в воспоминаниях, мышление служит для решения различных задач, речь проявляется в словах и предложениях, а внимание не существует само по себе и не приносит никакого отдельного результата, однако его отсутствие резко ухудшает результаты любой деятельности.
В настоящее время существуют методики, позволяющие воспитывать внимание в детском возрасте, но точно также можно развивать внимание и у взрослых, но в этом случае требуются дополнительные упражнения, способствующие расслаблению и остановке “внутреннего диалога” (блуждание ума). Во время выполнения упражнений в голове не должно быть ни одной мысли.
Что нам дает “пустота” в голове? Мысль есть энергия. Когда энергия не спокойна, “носится” в хаосе, то в таком состоянии гораздо сложнее достигнуть желаемого результата. При этом человек быстро устает, забывает, т.е. теряет ход мыслей, информацию. Полное отсутствие мыслей и владение вниманием дает удивительное состояние легкости и свободы. Для начала разберем состояние “пустоты” в голове и яркости воображения. Выбери предмет или точку. Он должен вызывать приятное или безразличное отношение. Смотри на него, ни о чем не думая (взгляд концентрируется в центре и охватывает весь предмет), сколько это будет возможно, впитывая в воображение предмет. Как только почувствуешь, что вот-вот возникнет отвлекающая мысль, закрывай глаза и старайся максимально ярко увидеть предмет. Это позволит удержать состояние безмыслия и усилить четкость видения предмета.
В течение дня всегда есть множество возможностей упражняться. Неожиданно для себя остановись, бросив взгляд на картину перед глазами, и закрой их. Постарайся восстановить в воображении только что виденное.
Старайся почувствовать всем телом. Учти, что каждый предмет, ситуация вызывает, пусть почти неуловимое, но совершенно определенное состояние всего тела. Постарайся “поймать” это состояние и увидеть нужную картину, помогая состоянием. Тренируясь таким образом, постепенно научишься запоминать состояния, а затем, при желании, их воспроизводить. Например : художник, поэт, композитор сможет воспроизвести и удержать состояние вдохновения. Вначале это будет напоминать фотографирование в тумане. Через некоторое время оно начнет “проявляться” и постепенно ты будешь получать все более резкий и четкий “снимок”. Причем, в момент, когда ты закрыл глаза, все мысли должны исчезнуть.
Тренируйся так 10-15 раз в день по 15-20 секунд. Постепенно доводи время проявления и удержания снимка до 5 минут. Во время выполнения упражнения возникнет ощущение отдыха и свежести в голове
Предлагаю различные методы тренировки внимания и памяти.
Метод Тратака
Этот способ для развития внимания, концентрации и памяти был известен еще в древней Индии. Возьми стандартный белый лист, в центре которого нарисуй черный кружок диаметром 1-2 см. Рисовать желательно красками или вырезать из цветной бумаги, чтобы не было разводов.
Сядь на стул или в йогическую позу, при этом, позвоночник и затылок составляют одну прямую линию, руки в спокойном положении лежат на коленях, дыхание естественное. Прикрепи лист вертикально на расстоянии 1,5-2м от себя на уровне глаз. Сосредоточься на точке. Отбрось все посторонние мысли, просто смотри, не отвлекаясь. Желательно, чтобы при выполнении упражнения вокруг не было внешних раздражителей. Такая концентрация может быть рассмотрена как типичная медитация на “янтру” (графическое изображение).
Тренировка ритма внимания
В удобном положении, расслабившись, рассматривай кисть руки, стараясь почувствовать каждый миллиметр. Смотреть только на кисть (можно моргать). Если внимание пытается “уйти”, постарайся его вернуть. Причем, каждый новый подход делать по-разному (под разным углом зрения, в разном положении, в другом кресле, в другом настроении и т.д.). Упражнение освоено, когда ты сможешь удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько хочешь.
Запечатление – стирание
Найдите приятный или безразличный тебе предмет. Смотри на него неотрывно в течение 3 - 5 секунд, стараясь запомнить, “сфотографировать” (на вдохе). Закрывай глаза и в течении 3 - 5 секунд старайся его вызвать (на задержке дыхания), теперь выдыхай, мысленно растворяя образ (сжигая, выбрасывая куда-либо и т.д.). Каждые 3 - 5 раз меняй способ запечатления-стирания, скорость, ритм. Постоянно ищи новые способы и вместе с ними состояния удивления и озарения. Это позволит очень быстро двигаться вперед.
Тренировка внимания
|
