Табачная зависимость (тестирование)
Тест Павла Барабаша
Я предлагаю вам проверить степень своей психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1.
1. Курение позволяет мне сосредоточится.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
2. Когда курю, то расслабляюсь.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
3. Беспокоюсь, если нет сигарет.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
4. Курю, чтобы снять усталость.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
5. Закуриваю, чтобы снять стресс.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
6. Курю автоматически, не задумываясь.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
7. Курю, чтобы улучшить настроение.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
8. Курю, когда испытываю раздражение.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
9. Осознаю минуты, когда не курю.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
10. Мне приятно наблюдать за дымом и сигаретой.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
11. Закуриваю, когда мне хорошо.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
12. Часто покурил и закуриваю новую сигарету.
______ всегда
______ часто
______ редко
______ никогда
Результаты теста:
___________________
Теперь подсчитайте количество очков в каждой группе ответов:
а) сумму очков за 1, 4, 7, 10 вопросы,
б) сумму очков за 2, 5, 8, 11 вопросы,
в) сумму очков за 3, 6, 9, 12 вопросы.
Если в группе а) сумма очков больше 8, то ваша проблема, связана с вашими убеждениями и ценностями, т.е. сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли так это важно мне избавляться от зависимости к табаку?»
Если в группе б) сумма очков больше 8, то у вас много вторичных выгод, связанных с курением. Например, курение для вас хороший способ расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Чем можно заменить эти вторичные выгоды, если вы откажетесь от курения?
Если в группе в) сумма очков больше 8, то курение для вас стало привычным занятием, условно рефлекторным актом. Вы практически не курите осознанно. Вы как зомби, сигареты управляют вами.
Если общая сумма очков больше 24, то вы действительно нуждаетесь в помощи, так «увязли» и создали себе психологическую зависимость к курению табака. О степени зависимости, вы можете судить по количеству набранных очков. Вы можете прямо сейчас, или когда будуте морально готовы прочитать статью "Брось курить сейчас " на people/Barabash/edit/7/1665
Табачная зависимость (тестирование)
|
