Самонаблюдение и осознанность
Практическая психология. Самонаблюдение и осознанность
Осознавание, кроме всего прочего, - это развитие внутреннего метакоммуникатора (наблюдателя, наблюдающего эго). Метакоммуникатор - это та часть внутри вас, которая наблюдает за вашим способом общения и действий, и корректирует их.
Легко себе представить, что есть и мета-метакоммуникатор: наблюдатель, наблюдающий наблюдателя. Подробно об этом вы можете прочесть в книгах Роберта Уилсона, у него есть и упражнения, развивающие навык самонаблюдения и наблюдения за самонаблюдением.
Если мы говорим о психическом здоровье с этой точки зрения, то развитие самонаблюдения и наблюдения за самонаблюдением чем сильнее развито, тем адаптивнее и креативнее человек, тем легче ему перестраиваться в разных ситуациях, управлять своими эмоциональными процессами, корректировать свои действия.
Есть одно "но": самонаблюдение тогда расширяет осознанность, когда не окрашено эмоционально или не замкнуто само на себя. Скажем, если вы наблюдаете за собой с критикой "ну я и дура!" или восхищением "ну я богиня!", вы перестаете быть наблюдателем, ибо эмоция - это телесный процесс. Человеческая психика не способна делать качественно два процесса одновременно: чувствовать и осознавать. Поэтому, например, в гештальт-терапии сначала идет погружение в телесный процесс - чтобы почувствовать, а уже после того, как чувствование случилось, идет осознавание того, что произошло и присвоение опыта. Такой способ основан на природе обретения опыта у человека: сначала сделать, а потом осознать, что это было. Например, можно тыщу раз говорить ребенку "не трогай, горячо", но только после того, как он обожжется, ему становится понятен смысл слова "горячо". Взрослые в этом смысле ничем от детей не отличаются.
Так вот, поэтому это не означает, что наблюдать нужно постоянно. Осознанность нужна в тех местах, где вы испытываете трудности, для того, чтобы узнать, как с ними справиться.
Степень психологического нарушения легко определить при даже кратком общении с человеком по тому, как он наблюдает за собой. Нарушенный человек не замечает множества вещей, которые он делает в контакте с другими, а так же плохо помнит или даже совсем не помнит, какие именно слова (буквально) произносил несколько минут или даже секунд назад. Можете потренироваться и потестировать себя: в разговоре с кем-то из знакомых, рассказывая нечто эмоционально, попробуйте в точности повторить последние 3-4 фразы. Для этого эксперимента пригодится диктофон.
Есть так же другой феномен, который часто путают с самонаблюдением: самоконтроль. Когда человек постоянно останавливает себя, сорок восемь раз перепроверяя внутри себя слова, которые собирается сказать или действия, которые собирается сделать. Как правило, так и не говорит, так и не делает, бессильно опускает руки. Это другое нарушение того же самого. Он не может получить опыт.
Если смотреть на этот процесс через психиатрическую линзу, то на одном полюсе шкалы истерическая личность (тот, кто не способен отслеживать себя в пылу своих сильных эмоций, и не переходит в режим самонаблюдения после получения опыта), на другом - шизоидная (тот, кто сорок восемь раз перепроверяет, и так и не делает ничего). Может быть, коллеги, имеющие клиническое образование, меня тут поправят или дополнят, могу быть не точна здесь.
Самонаблюдение - это не просто отслеживание себя, это отслеживание себя-в-контексте, а значит еще и всего контекста, в котором вы присутствуете: окружающей ситуации, вашего опыта, взаимного влияния разных вещей.
В самонаблюдении тем больше кривизны, чем меньше вы интересуетесь контекстом и тем, что происходит между вами и окружающим миром, когда вы можете видеть, как сказанное другим проходит трансформацию в процессе получения вами этих слов. И эту трансформацию тоже производите вы сами.
Хорошей метафорой о самонаблюдении может служить фрагмент из сериала "Кайл Икс-Игрек", когда обладающие сверхспособностями детки, выращенные в пробирке, могутвозвращаться в свою память в ртрехмерном изображении и замечать все новые и новые детали происходящего.
Есть еще одна важная деталь. Здоровый человек вспоминает детали и осознает новые взаимосвязи, нездоровый же человек искажает картину своего опыта, пытаясь подтвердить свою же идею. Например, он решил, что кто-то виноват или плох, и тогда его воспоминания принимает такую форму, которая подтверждает, что этот кто-то плох или виноват. Он ищет и находит новые и новые подтверждения этому, игнорируя другие детали.
Самонаблюдение и осознанность
|
