Расслабление тела
Расслабление тела
Расслабление для самовнушения
Хорошо расслабить свое тело - это очень важно, если вы решили провести самовнушение. Это очень важно и во многих других духовных практиках.
А зачем? Если речь идет о самовнушении, то это нужно чтобы напряжение мышц не отвлекало от процесса и дало возможность расслабить мозг. Да и вообще это умение очень полезно.
Итак, расслабляемся:
1. примите самую удобную позу, которая только возможна в данных обстоятельствах. Если Вы, например находитесь на работе, то можно присесть на стул и прислониться головой к стене. Если Вы дома, то в идеале будет просто лечь в постель. Если Вы легли, то лучше ложиться на спину, руки вдоль тела не прислоняя. Если сидите на стуле, то руки свободно лежат на коленях.
2. учимся расслаблять свои мышцы. Вам нужно научиться делать так, чтобы ВСЕ мышцы были расслаблены. Этому можно научиться так: напрягите все тело до предела, продержите так несколько секунд, а потом резко отпустите все мышцы. Почувствовали расслабление?! А теперь концентрируемся на каждой мышце или группе мышц и добиваемся окончательного ее расслабления. Это проявится в ощущении легкости. А концетрироваться можно в такой последовательности: один за другим пальцы одной руки, потом пальцы другой руки. Далее полностью одна рука, потом другая рука. Одна нога, другая нога. Таз. Плечи. Спина. Шея. Живот. Грудь. Лицо. Для большего эффекта повторяйте про себя, например, следующее: "Моя рука расслаблена. Я чувствую в ней приятную легкость. Все мышцы в ней полностью расслаблены. У меня все получается хорошо. " Все, в принципе, вы уже расслаблены и на этом можно было бы остановиться, Но мы ведь хотим все сделать идеально? Тогда пойдем дальше.
Теперь расслабим мышцы еще глубже. Почувствуйте, вызовите в себе ощущение, что Ваше тело становиться тяжелым. Вы НАЧИНАЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ, что оно тяжелеет. Делайте это так же как и предыдущий этап - постепенно концентрируясь на отдельных частях тела. Если это рука, то представьте, что она наливается тяжестью. Для большего эффекта повторяйте про себя, например, следующее: "Моя рука становиться тяжелой. Она наливается приятной тяжестью. она такая тяжелая, что я даже не могу ею пошевелить. "
Расслабим мышцы еще глубже. Почувствуйте, вызовите в себе ощущение, что Ваше тело становиться горячим. Делайте это так же как и предыдущий этап - постепенно концентрируясь на отдельных частях тела. Если это рука, то представьте, что она наливается чем-то горячим. Это мышца, сильно расслабившись, дает возможность расшириться кровеносным сосудам, и поток крови увеличивается. Для большего эффекта повторяйте про себя, например, следующее: "Моя рука становиться горячей. Она наливается приятным теплом. Мне очень удобно и тепло. " (Кстати, таким способом можно согреть себя, если Вы вдруг оказалить в легкой одежде в холодном месте. Меня, например, это много раз выручало!)
Следующие этапы желательно делать если Вы находитесь в положении лежа. А то ведь можно и со стула сползти :)
Теперь представьте, что Ваше тело начинает увеличиваться в размерах. Что оно становиться каким-то воздушным. Чтобы это было легче сделать, концетрируйтесь последовательно на частях тела, как на предыдущих этапах.Все это можно делать, повторяя про себя что-нибудь вроде: "Как мне приятно. Я расширяю свои границы. границы своего тела и восприятия. Мне так легко это делать. " Вы чувствуете, что как-бы расширяете свои границы, границы своего тела. Появляется ощущение, что тело как-бы сливается с окружающим вас пространством. И вот тут мы плавно переходим к последнему этапу.
Если у Вас хватило терпения дойти до этого этапа, то обратите внимание на дыхание: Вы его не слышите! Нет, Вы не перестали дышать. Просто Вы настолько расслаблены, что Вашего тела для Вас в данный момент как-бы нет. Оно постепенно растворяется. Но не бойтесь: ваше сердце все так же бъется, только очень тихо, легкие дышат, только почти незаметно, да и тело ваше на месте. И теперь самый-самый последний шаг: нужно добиться ощущения, что Ваше физическое тело растворилось совсем (не навсегда, а только на время нужное Вам). Этому можно помочь также последовательным концентрированием и повторением фраз как в предыдущих этапах. Добейтесь полного ощущения, что тела нет, есть только Ваше "Я ". Это самый важный этап. Не бойтесь! Вы полностью контролируете ситуацию! Все зависит только от Вас, от Вашей воли!
Все! Ваше тело слилось с воздухом вокруг Вас. Вы ощущаете только свое "Я ". Поздравляю, теперь вы умеете расслабляться и это Вам еще много раз пригодиться в скором будущем! Практикуйте это каждый раз перед сном и в скором времени Вы научитесь достигать полного расслабления одним легким усилием воли, все вышеперечисленные этапы будут происходить у Вас буквально за мгновения! И еще одна выгода: если раньше Вы страдали бессонницей, то теперь будете засыпать намного легче. Я иногда засыпаю еще до окончания расслабления :)
Расслабление тела
|
|
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
