Психологическое равновесие
Психологическое равновесие
Психологическое равновесие - за неделю
День первый: урок дыхания.
Ваша цель сегодня - освоить технику дыхания, которая будет наиболее эффективной для вашего отдыха. Дыхание животом обеспечивает максимальный поток кислорода в ваше тело с помощью диафрагмы, а не грудной клетки.
Для начала вам надо сесть либо прямо, либо лечь, держа, спину прямо. Положите руки на 2-3 сантиметра ниже талии, ваши пальцы располагаются на животе ниже последнего ребра. Вдохните и выдохните несколько раз, почувствуйте мышцы живота. Теперь задержите дыхание на 5 секунд при вдохе и выдохе. Повторите несколько раз. Отдохните примерно 30 секунд.
Теперь закройте глаза и опустите руки на живот. Глубоко вдохните, ощутите, как живот поднялся. Выдохните, ощутите, как он размягчился. Вдох и выдох должны быть плавными. Дышите так несколько минут. Затем отдохните.
Повторяйте дыхание животом несколько раз в день в течение всей недели занятий. Затем используйте это в любой момент для снятия усталости.
День второй: очищение
Для равновесия вам необходимо усвоить приемы медитации, в которой вы сможете сосредоточиться на внутреннем "Я ". Для этого вы должны освоить технику "очищения ", при этом вы очистите свой мозг от разрушающих мыслей и эмоций. Когда ваш мозг пуст, вы можете искать выход к своему бессознательному.
До того, как вы начнете, примите душ, или, в крайнем случае, вымойте лицо, руки и ноги. Потом наденьте свежевыстиранную, мягкую, удобную одежду.
Повторите дыхательные упражнения первого дня. Когда вы полностью расслабитесь, сядьте с прямой спиной и продолжайте сосредоточение на дыхании. Ощущайте постоянно ток воздуха миллиметр за миллиметром в вашем теле. Вдохните так тихо и медленно, как только возможно. Вдохните еще медленней. Делайте небольшую паузу между каждым вдохом и выдохом. Фиксация на дыхании поможет вам избавиться от ненужных мыслей, впечатлений или физических ощущений.
Мысли ваши также текут замедленно. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущении чистоты и пустоты. Если вам поможет зрительный образ, то представьте себе либо снежную равнину, либо экран, освещенный мягким белым светом. Удержите это ощущение в течение нескольких минут.
День третий: достижение равновесия.
Освоив дыхание и очищение, вы можете перейти к существенной работе по достижению равновесия - балансировке вашего тела и мозга. Для обеспечения достижения этой цели используется упражнение, взятое из айкидо.
За час или около того до начала занятий запишите инструкцию на кассету. Отметьте паузы.
"Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы было удобно. Левой ладонью коснитесь живота на 2-3 сантиметра ниже пупка - это физический центр вашего тела. Водите рукой против часовой стрелки вокруг этого места примерно минуту. Сосредоточьтесь на этом месте и прочувствуйте его. (Пауза 30 сек.)
Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Представьте свой вдох как катящийся шар лучистой энергии, перемещающийся от вашего рта, через грудную клетку, в полость живота. Пусть он опустится до физического центра. С каждым вдохом шар растет, заполняя полностью весь живот. Почувствуйте дыхание, заполняющее весь живот, излучающее тепло и стабильность состояния. (Пауза 10 сек.)
Теперь вы должны снять напряжение встряхиванием рук перед собой, талия расслаблена. Продолжайте до тех пор, пока все тело не станет вибрировать. При выдохе интенсивно произносите "А-А-АХ " так, чтобы ощущать вибрацию в собственном голосе и резонанс в грудной клетке. (Пауза 30 сек.)
Теперь опустите полусогнутые руки перед собой, затем медленно поднимайте их, как бы всплывая в теплой соленой воде. Когда руки поднимутся, расслабьте колени, как будто вы находитесь в теплом соленом море. Почувствуйте свою плавучесть. Сделайте руками шар из песка и продавите его через слой воды.
Теперь снова встаньте прямо. Встряхните руки еще раз и опустите их согнутыми вдоль тела. Закройте глаза. Равномерно распределите вашу тяжесть на правую и левую ногу, между голенью и коленом, перемещайте свою тяжесть медленно вперед и назад и из стороны в сторону, балансируя, как точная настройка на радиостанцию.
Ваши колени не должны быть ни сжаты, ни согнуты: вы - кошка, расслабленная перед прыжком. Теперь убедитесь, что ваша голова в равновесии. Позвольте вашей нижней челюсти отвиснуть, расслабьте язык, глаза, лоб, виски, кожу головы и затылка. (Пауза.)
Психологическое равновесие
|
|
|
Назад в раздел
Самые интересные новости:
загрузка...
|
