all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Психология / Практическая психология / Профилактика стрессов

Профилактика стрессов


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:58
Профилактика стрессов


(Нет голосов)
223 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Профилактика стрессов



Профилактика стрессов. Офис. Для женщин


Основная примета современности - скорость. Скорость обмена информацией, передвижения, принятия решений. Последствия этого - стресс, ежедневно и незаметно подтачивающий наши силы.

ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВ

Особенно «любит» стресс офисных работников: ранние подъемы, дед-лайны, строптивые клиенты, интриги, кондиционеры или их отсутствие — стресс использует любую возможность на все сто. Он так любит делать нас бледными, с синяками под глазами и отсутствием аппетита и вкуса к жизни… Игнорировать его не получится, отказываться от карьеры и доходов — вряд ли возможно. Остается со стрессом бороться.

Широко распространенное средство расслабления бойцов офисных фронтов — компьютерные игры (бродилки, стрелялки, гонки, стратегии, логические) — вещь спорная: с одной стороны, истребив парочку врагов после совещания или разговора с боссом, на душе становится легче. А, с другой стороны, вы опять уткнулись в компьютер, опять портите глаза, уровень адреналина зашкаливает, а если еще сисадмин боссу доложит?

Куда лучше уподобившись мудрецам, не искать выхода агрессии, а помедитировать. Сигарета под лестницей медитацией не считается, шоколадка с кофе также лишь имитация настоящего расслабления.

Рекомендация медитировать во время спадов активности или, например, при возникающих проблемах (конфликтах, стрессовых ситуациях) кажется банальной и трудновыполнимой, но она — универсальное средство, сочетающее здоровый образ жизни, долгий эффект, прилив сил без стимуляторов и саморазвитие. Весь фокус, как всегда, заключается в том, чтобы начать и привыкнуть. Итак…

Начинать лучше с релаксации — расслабления тела. Вам понадобится самый комфортный из тех, которые вы можете достать, стул.

Присядьте и займитесь дыхательными упражнениями. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько полных вдохов животом, а не грудью, как обычно дышат женщины (берите пример с мужчин). Выдохните, представляя, что выдыхаете напряжение. Затем, в идеале — встав со стула, изобразите паровоз: подышите энергично, выдыхая через нос. Теперь — черед тела: поочередно напрягите, затем расслабьте все мышечные группы своего тела, ото лба до ступней, как будто волна напряжения — расслабления прокатывается по всему телу.

Вы делаете все правильно, если ощущаете, что по всему телу разливается тепло (кстати, это упражнение можно потихоньку делать и во время выволочки шефа — отлично помогает расслабиться, а напрягать можно не все тело, а отдельные части).

Теперь переходим к собственно медитации: созерцанию, остановке беспрерывного потока мыслей и разотождествлению себя и своих ощущений.

Попробуйте достичь этого с помощью концентрации: по возможности закрыв глаза и приняв удобное положение, про себя повторяйте какое-то слово (мантру, слово из молитвы).

Ваша задача — добиться состояния чистого мозга, когда вы ни о чем не думаете и просто повторяете слово, сначала по 5 минут в день и постепенно увеличивая время медитации. Другая техника предлагает направить свой взгляд на первый попавшийся предмет и постараться увидеть его максимально резким и четким, сосредоточиться на нем, почувствовать цвет, форму, структуру. Если вы замечаете, что устаете, переходите к следующему предмету.

В идеале нужно медитировать дважды в день в течение 10–20 минут, в спокойных условиях. Но это в идеале… А в реальности даже 5-минутная регулярная практика дает потрясающие результаты.

Если же ваш стресс рожден сидячим образом жизни и депрессией по поводу целлюлита, ваше средство — незаметный фитнес. Он бодрит, ощутимо подтягивает и веселит.

Итак, начнем с исправления осанки. Сколько можно изображать вопросительный знак? Или это знак доллара? Все равно, лучше выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Теперь попробуйте расслабить лицо. Для этого напрягите и расслабьте лицевые мышцы.

Если боитесь реакции сослуживцев, поковыряйтесь в шкафу с папками, проводах системного блока или зайдите в туалет. Но куда интереснее привлечь к фитнесу коллег и вместе корчить друг другу рожицы. Кстати, смех — непревзойденное средство от стресса. Можно подключить руки и нежно помассировать лоб, виски, щеки. В заключение разминки сбросьте туфли (одно это уже дарует блаженство) и постучите ступнями по полу, а ребрами ладони — по столу. На этом можно закончить, а можно и продолжить.

Если собственное тело не дает вам покоя, но времени нет, начинайте «качаться» на рабочем месте. Идеальное упражнение от жировых запасов талии: на вдохе выпячивать живот, на выдохе — втягивать. Делать это можно сидя, коллегам вряд ли будет заметно. Главное — научиться не дышать при этом излишне глубоко. Если не получается, можно втягивать- выпячивать живот вне зависимости от дыхания. Внутренняя поверхность бедер отлично качается простым сжиманием ног. Также подтягиваются и ягодицы — сидя на стуле. Поочередно напрягайте каждую из них.

Профилактика стрессов
 Статья / Психология / Практическая психология / Профилактика стрессов
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:58

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...