all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Психология / Практическая психология / Прикажем сердцу успокоиться

Прикажем сердцу успокоиться


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:58
Прикажем сердцу успокоиться


(Нет голосов)
213 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Прикажем сердцу успокоиться




Целью нашего упражнения является выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений - пульс.

Лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь. Ваша задача - сначала вызывать приятные ощущения в руке, лежащей на груди, а затем уже - в области сердца. Подключайте воображение, например, если вы представите, что ваша левая рука погружена в теплую воду, то вам будет легче вызывать в ней тепло. Затем ваше воображение распространит ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приведет к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода. Повторяйте про себя следующие фразы формулы:

• мое внимание сосредоточено на левой руке,

• тепло в руке усиливается,

• ощущаю прилив тепла к груди,

• расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,

• у меня расширились сосуды сердца,

• улучшилось питание мышцы сердца,

• грудь наполнилась приятным теплом,

• сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,

• теплая кровь струится по сосудам к сердцу,

• сердце отдыхает в ласковом тепле,

• мое сердце успокоилось,

• в груди легко и свободно,

• дышится ритмично и легко,

• сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,

• сердце работает без моего контроля,

• я спокоен за работу моего сердца,

• мое сердце бьется четко, ровно,

• я совершенно спокоен.

Формулы необходимо повторять по 5-6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием. Через пару недель, когда вы научитесь успокаивать свое сердце, вам в любой, даже волнительной ситуации будет достаточно сделать три глубоких вдоха-выдоха и повторить про себя всего четыре фразы:

• моя грудь теплая,

• сердце бьется спокойно и сильно,

• сердце бьется ритмично,

• чувствую себя легко и непринужденно.

Степень овладения этим упражнением можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о том, что ваше сердце в ваших руках.

И имейте в виду: неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, чтобы снять эти боли, отрегулировать ритм и силу его пульсации.
Прикажем сердцу успокоиться
 Статья / Психология / Практическая психология / Прикажем сердцу успокоиться
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:58

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...