Как преодолеть стресс
Практическая психология. Как преодолеть стресс
Как преодолеть стресс.
Стресс и страх - это цепи, которые мы добровольно надеваем на себя, парализуя свою деятельность, убивая веру в себя, надежды на будущее и способность изменить ситуацию к лучшему. Беспокойство создает физическую болезнь, с чем я очень часто встречаюсь в своей практике.
Вы знаете, конечно, что диабет зачастую поражает, как молния, в момент стресса или, например, человек может мгновенно поседеть от сильного переживания. Это происходит в результате потрясения надпочечников, которые, как известно, первыми принимают на себя стресс и должны тут же производить вещества, отражающие атаку.
Разрушительная сила беспокойства во много раз эффективнее силы атомной бомбы, поскольку уничтожает наверняка при минимуме затрат и действий со стороны противника. Мы же усиливаем мощь беспокойства тем, что постоянно только о нем и думаем. Чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем большей силой вы наделяете беспокойство.
Как справиться со стрессом и беспокойством?
Я не уверена, что вы можете устранить их совсем, ибо часто беспокойство - это начало чего-то конструктивного, оно может привести вас к нужному решению, изменениям в жизни. Но вы определенно можете уменьшить период волнений и его влияние на вашу жизнь.
Да, вы можете использовать таблетки-антидепрессанты, которые вам пропишет врач, или же просто купить их без рецепта. Вы можете попробовать даже наркотики и алкоголь, чтобы забыться. Но когда вы вернетесь из лекарственного, наркотического или алкогольного забытья в реальность, все в вашей жизни останется на том же месте, что и до. Никто не решит ваших проблем, пока вы "кайфуете ".
И эти проблемы в конечном итоге уничтожат вас, ваш бизнес, вашу жизнь.
Единственным реальным путем борьбы с беспокойством остается действие.
Очень часто помогает смена диеты. В периоды сильных потрясений, когда у людей вырабатывается много адреналина, бывает полезно "посидеть " несколько недель на полувегетарианской диете, без соли и сахара. Другим же людям, у которых, напротив, отключился иммунитет и абсолютно не вырабатывается гормон действия, бывает полезно поесть мясную пищу, курицу, чтобы немножко "озвереть ". И в любом случае всем людям при борьбе со стрессом полезно смеяться, смеяться как можно больше. Смотреть только комедии, можно и по нескольку за вечер. Отлично действует, как ни странно, игра в преферанс.
Также очень помогает ряд упражнений из нейролингвистического программирования. Например, такое. Останьтесь в одиночестве. Станьте лицом к середине комнаты, представив, что мучающая вас проблема находится в помещении на некотором расстоянии от вас. Теперь идите в ее направлении и наступите на проблему (стресс), перешагните через нее. Повторите это несколько раз. Поначалу вы заметите, как сердце начинает потихоньку ускорять свое биение по мере приближения к "стрессу ". Когда вы перешагнете и вернетесь на место, то, возможно, ощутите, как на скулах "зажегся " легкий румянец. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Оно помогало сотням людей не только избавиться от стресса, но и найти решение проблемы, которая их мучила.
Как только вы решаете действовать, вы "забираете " силу у стресса и отдаете ее действию. Запомните: стресс не может жить бок о бок с действием. Очень хорошо помогает медитация или молитва. Можно короткое время попить травяные препараты, чаи, либо гомеопатические средства. Расслабляющая ванна с температурой не выше 38-40 градусов на протяжении 8-10 минут, в которую вы можете залить раствор ромашки, соломы овса или зверобоя, также окажет свое положительное воздействие. Старайтесь зажигать в доме свечи, они снимают напряжение и помогают сосредоточиться.
Действие - в данном случае панацея, а наши упражнения помогут вам быть активными.
Снимаем стресс
Эти упражнения способствуют расслаблению мышц и снятию сильного нервного напряжения
1. Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см друг от друга. Тянитесь вверх, пока не дотянетесь до высоко расположенной полки или рамы окна. Сделайте выдох и почувствуйте, как позвоночник растягивается от поясницы до головы. Продолжайте медленно дышать и после каждого выдоха ощутите, как ослабло напряжение в плечах и верхней части спины. Оставайтесь в этом положении до 1 минуты.
2. Стойте прямо, сцепите пальцы ладонями наружу и на вдохе вытяните руки вперед на уровне плеч. На выдохе поднимите их вверх. Дышите глубоко, растягивая позвоночник. Ступни крепко прижмите к полу, разведите пальцы ног, во время растягивания почувствуйте, что вы как будто стали выше ростом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе "уроните " руки вниз, расслабьте плечи. Стойте прямо и глубоко подышите, не напрягаясь и не растягиваясь.
Как преодолеть стресс
|
