Сколько калорий нужно чтобы похудеть
Сколько калорий нужно чтобы похудеть? Утомительное это дело — подсчет калорий. Сначала все время приходится заглядывать в таблицу, где указана калорийность продуктов и постоянно контролировать, сколько всего калорий попадает в организм вместе с очередным сухариком. Но. Через некоторое время можно запомнить многие цифры из этой таблицы, и считать уже становиться легче. В то время когда вы находитесь в супермаркете, с маниакальной настойчивостью читаете данные о калорийности на упаковках продукта, а разговоры с подругами тем временем сводятся к теме о том «что, сколько тот или иной продукт содержит калорий». А если лично для каждого продукта высчитать калории будет еще лучше, если вы еще этим заниматься никогда не пробовали, данная статья точно для вас. Таким образом, сейчас мы будем попробовать изучать, что такое калории, зачем они нужны, как их лучше считать, для потребления в пищу, и не толстеть. И так, сколько калорий нужно чтобы похудеть? Из всех тех питательных веществ, которые находятся в продуктах питания, являются только углеводы, за тем белки и, конечно же, жиры именно они снабжают нас энергией. Калория – это некоторая условная единица меры питательности продукта. Под «калориями» мы, как правило, понимаем некоторое количество энергии, которое вырабатывается в теле вместе с тем, для обеспечения выполнения необходимых действий, по другому - потратить ее.
Сколько калорий нужно чтобы похудеть – низкокалорийные продукты
Таким образом, мы выяснили, что похудение в первую очередь требует снижение калорийности пищи. Чтобы не поправляться, нужно тратить столько же калорий, сколько вы получаете вместе с пищей. В противном случае, эти калории, которые не потрачены, будут откладываться «про запас» на пикантных местах тела, на боках и т.д. Вы скажете, как откладываться? На самом деле все очень просто: в виде тех самых ненавистной для нас жировой прослойки. В жизни подсчет калорий особенно подходит тем, кто постоянно в движении и не может сидеть на каких-то диетах и следовать режиму питания. Как правило, в диетах уже все наперед рассчитано специалистами - диетологами, поэтому отпадает всякая потребность в подсчете калорийности. Но в случае если вы решили делать это самостоятельно, вы сможете позволять себе «вредные» продукты, такие как майонез, чипсы, шоколад, и даже копчености — главное не вышли за пределы необходимой нормы потребления калорий. Таким образом, сочетая подсчет калорий и физические упражнения, можно добиться отличного эффекта. Где можно взять информацию про калорийность продуктов? В первую очередь, с этикеток и упаковок. Во - вторую, со специальных таблиц калории. Сколько калорий нужно чтобы похудеть? Конечно, это зависит от массы тела вашей активности.
Сколько калорий нужно чтобы похудеть – самые высококалорийные продукты
Сколько калорий нужно чтобы похудеть? Рассмотрим продукты, которые содержать в себе наибольшее количество ккал. Высокий показатель энергетической ценности, конечно же, у жиров и масел. Например, в 100 гр. Майонез содержит в себе 627 ккал, топленое масло – 887 ккал и т.д. но к счастью кусками по 100 граммов данные продукты никто не ест. Еще можно рассчитывать калорийность сложных (например, готовых) блюд. Проще рассчитывать по калорийности ингредиентов. Но это не всегда верно. Так, например рыбу с низким содержанием калорий можно превратить во вредную пищу посредством поджарки на масле. Это касается и других продуктов. Поэтому тем, кто решил похудеть рекомендуется менять технологию готовки пищи.
Сколько калорий нужно чтобы похудеть? При похудении с помощью подсчета калорий мы имеем возможность употреблять и жирное и сладкое. Все наши пристрастия останутся по-прежнему. Необходимо всего лишь уменьшить их количество. Так, например, если вы привыкли пить чай с множеством конфетой, то придется ограничиваться с одной. В этом и суть похудения таким методом. Всегда нужно иметь ввиду, что:
- 1 гр. белков при сгорании дает 4 калории
- 1 гр. жиров – 9 калорий
- 1 гр. углеводов – 4 калории
- 1 гр. клетчатки – 3 калории
А вода не содержит никаких калорий. Соль тоже, но тормозит водообменные процессы. Глядя в таблицу энергетической ценности продуктов, можно узнать, какое количество калорий содержит в себе 100 гр. продукта. Там же можно увидеть, что 100 гр. баклажанов — это 24 ккал, зеленый горох — 72 ккал, лук зеленый (по-другому перо) — 22 ккал. Самый низкокалорийные продукты это огурец и капуста при чем квашеная капуста тоже.
Сколько калорий нужно чтобы похудеть – формула подсчета
Нехитрыми арифметическими действиями можно высчитывать суточную потребность человека в калориях. Для определения этого можно использовать следующую формулу. Например, если вам от 18 до 30 лет, можно использовать эту: (0,062 × м + 2,036) умножить на 240. Если вам уже за 30, то следующую: (0,034 умножить на м сложить с 3,54) умножить на 240. Не стоит пугаться такого количества вычислений. Тут, всего лишь, вместо буквы м нужно вставить цифру, которая показывает ваш вес. Полученный результат нужно умножить на так называемый коэффициент физической активности. Если активность низкая, то он составляет 1,1; если умеренной — 1,3; а если высокой то — 1,5. Таким образом, если вам 29 лет, а масса вашего тела 71 кг., у вас умеренная активность. Вычисляем: (0,062 × 71 кг + 2,036) × 240 получаем 1530 килокалорий × 1,3 = 1989 килокалорий. Таким образом, чтобы похудеть нам нужно потреблять 1989 ккал. Но здесь есть нюанс – суточная норма не должны быть ниже 1200 ккал. Теперь вам известно, сколько калорий нужно чтобы похудеть.
