all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Похудение / Сколько калорий чтобы похудеть

Сколько калорий чтобы похудеть


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:38
Сколько калорий чтобы похудеть


(Нет голосов)
250 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Сколько калорий употреблять, чтобы похудеть 

Известно, что похудение это процесс сжигания жира. А жиры сжигаются вместе с калориями. Для того чтобы поддерживать нормальный вес женщине нужно в день употреблять 1500 ккал. А мужчине можно до 3000. в то же время мы должны сжигать столько же сколько употребили. Это достигаемся в занятиях физкультурой. Употребление больше калорий, чем потрачено приводит к ожирению. Организация правильного питания начинается с подсчета калорий. Сколько калорий чтобы похудеть можно употреблять? На самом деле все зависит от конституции человеческого тела, от образа жизни и от индивидуальных особенностей. Например, женщине, которая много занимается спортом можно позволить больше калорий, чем 1500. но еда должна быть белковая и углеводная. Так же должна присутствовать клетчатка и вода. Все это обеспечивает нормальную жизнедеятельность спортсмена. А девушка, которая ведет сидячий образ жизни не может позволить столько. Потому что она тратит очень мало энергии. В последствии может страдать от избыточного веса.

Сколько калорий чтобы похудеть нужно?

После того как разобрались в необходимости подсчета калорий и индивидуальных особенностях каждого человека нужно построить более менее универсальный рацион питания для среднестатистического человека. Как уже говорилось, в рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы и клетчатка. Нужно подсчитать, сколько калорий содержатся в тех или иных блюдах, и составить план питания. В список войдут больше овощи и фрукты, нежели мясо, сладости и мучное. Нельзя забывать о злаках. Потому что они содержать много микроэлементов. Вместе с подсчетом полученных калорий можно считать и потраченную энергию. 1500 ккал расходуются на переваривание пищи и работу организма. Их можно употреблять, даже если вы мало двигаетесь. Диета, которая содержит 1200 ккал поможет сбросить вес. Для того чтобы добиться больших результатов нужно сократить потребление сахара, шоколада, жиров в виде маргарина, сало, животного жира сливочного масла. Вместо них употребляйте обезжиренный творог, молоко, йогурт, кефир, но не майонез. Так же следует сократить потребление крахмала. Он содержится в картофеле, макаронах и крупах. Так же нужно увеличить потребление овощей и фруктов, которые не содержат крахмал, а именно: секло, морковь, огурцы. Помидоры, яблоко, арбуз, редис, зеленый перец. Они содержат много клетчатки и очищают организм от шлаков. Так же необходимо увеличить прием жидкости. Вместе с водой можно принимать компоты без сахара, травяные отвары. Сколько калорий чтобы похудеть можно потребить? Для каждого случая количество определяется отдельно. Все зависит от степени ожирения и состояния здоровья.

Сколько калорий чтобы похудеть можно

Вовремя диеты уровень потребляемого мясо нужно оставить прежним. Вместе с мясом нужно есть рыбу, птицу. Особенно полезен рыбий жир, который содержит в себе насыщенные жиры омега 3. во время такого питания не помешает принимать поливитамины. Это необходимо чтобы организм получал все необходимые вещества для жизнедеятельности и функционирования. Самое главное – это не допустить, чтобы организм переживал стресс. Заботиться о зубах, костях и ногтях нужно постоянно. Для этого можно попить кальций и калий. Сколько калорий чтобы похудеть нужно? Если вы имеете цель похудеть при том имеете большой лишний вес необходимо сократить количество калорий до 1000. если хотите скорректировать фигуру в некоторых местах достаточно сократись до 1200 и заниматься физическими упражнениями.

Есть некоторые рекомендации по снижению веса.

  1. Необходимо взвешивать порцию еды на кухонных весах. Это поможет контролировать количество калорий.
  2. Желательно каждое утро взвешиваться и записывать эти данные. Это поможет мотивировать себя на более интенсивные упражнения. А снижение веса будет доказательством ваших усилий.
  3. Не стоит употреблять продукты, где нет таблицы калорий. Например, некие булочки, у которых на упаковке нет точных данных. Лучше отказаться. Носить собой специально подготовленные блюда на обед. Таким образом, можно избежать от неожиданных калорий.
  4. Увеличить физическую активность. Если нет времени ходить в тренажерный зал можно просто ходить пешком по утрам на работу. За одно и прогуляетесь на свежем воздухе и не придется сидеть на пробке. Сколько калорий чтобы похудеть можно употреблять? Все зависит от вашей двигательной активности.

Сколько калорий чтобы похудеть нужно – выводы

Таким образом, можно сказать, что похудение процесс нелегкое, но и не настолько сложное, чтобы отчаиваться. Все дело в самодисциплине. Мотивируйте себя. Например, скоро праздники и вам хотелось бы выгладить на все сто. Если сумеете контролировать рацион питания похудеете на несколько килограммов. А ваши друзья удивятся такому преображению. А то платье, которое вы не решаетесь покупать будет сидеть отлично. Сколько калорий чтобы похудеть можно потреблять? Можно оставит 1500 ккал. Если вам не хочется изменить объем пищи. Но нужно повысить физическую нагрузку. 

 Статья / Красота / Похудение / Сколько калорий чтобы похудеть
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:38

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...