Похудеть за 2 недели
Что такое фитнес? Это не только какие-то виды физических упражнений как думают многие. Фитнес – это целая наука, которая проявляет и формирует механизмы двигательной активности и влиянием на функционирование целого организма человека. Знания таких научных областей как физика, химия, анатомия, физиология и психология являются базой фитнеса. Основным эффектом фитнеса является активация анаболизма. Это значит, что в организме накапливаются пластические вещества, которые формируют ткани. А также, накапливание энергетических веществ для обеспечения полноценной жизнедеятельности. Благодаря фитнеса эти процессы можно полноценно осуществить и привести к улучшению здоровья. Когда человеческий организм функционирует достаточно полно, то обеспечивается абсолютное физическое и психологическое благополучие. В современном мире фитнес не только помогает поддерживать тонус в теле, но и снижает риск появления таких заболеваний как атеросклероз, инфаркт миокарда и т.д. Для начала отлично подходит простая ходьба. Это база аэробики. Для людей, которые очень слабо подготовлены физически, идеально подойдет пятиминутная прогулка по парку раз в неделю. При крепком здоровье тренировки можно начинать с 20 - минутных занятий 2-3 раза в неделю. Через несколько недель, можно увеличить нагрузку. Таким образом, можно похудеть за 2 недели до 1-2 кг.
Похудеть за 2 недели - фитнес
Пешие прогулки можно продлить до получаса и добавить еще несколько таких прогулок в неделю. Таким образом увеличить общее количество до пяти прогулок по 40 минут. Постепенно скорость можно увеличит, но чтобы пульс держался на стабильном уровне. Сначала ходить нужно без веса. После этого носить собой тяжесть, например рюкзак. Если вашей целью является снижение веса, то необходимо создать другие условия. Особенно если речь идет не о 2-3 лишних килограммах, а о достаточно серьезной ожирении. При занятиях первые 20-30 минут нужно уделять внимание интенсивным физическим упражнениям. В это время расходуется мышечный гликоген, запасы, которых очень легко восполняются. А дальше организм начинает для энергии использовать накопившиеся жировые отложения. Через полтора часа организм полностью переключается на режим «подпитки из собственных запасов». Поэтому занятия должны продолжаться в течении полтора два часа. Важным фактором, который определяет возможность избавление от жира, является частота пульса. По специальной формуле можно вычислить оптимальный пульс при занятиях фитнесом. Для этого из числа 220 нужно отнять возраст человека и умножить все это на 0,65. для того чтобы получить видимый эффект тренироваться нужно по полтора часа 3-4 раза в неделю. Между тренировками не помешает отдыхать денек. При таких тренировках можно похудеть за 2 недели даже до 4 кг. А при занятиях в течение месяца результат достигнет до 10 кг.
Похудеть за 2 недели на 2-3 кг
Для максимального эффекта необходимо задействовать все группы мышц, постепенно меняя комплексы упражнений. Это активнее стимулирует сжигание жира. Похудеть за 2 недели на таких тренировках легко на 2-3 кг. Основные виды фитнеса заключаются в тренировках с отягощениями, аэробике, растяжке. В это время нужно обратить внимание на питание. Оно должно быть специально сбалансированным. Из всех видов самым эффективным для похудения считается аэробная деятельность. При которых для расщепления жировых молекул используется кислород. Это так же приводит к активной работе сердечно-сосудистой системы. Клетки за счет этого достаточно насыщаются кислородом. Этот процесс приводит к переработке жира и гликогена в энергию. Самая популярная аэробика – это ходьба, бег трусцой, велоспорт, плавание, танцы и другие виды аэробики. Одним словом фитнес упражнения необходимой интенсивностью для сжигания жира. Но при всех этих достоинствах аэробика не ускоряет обмен веществ. Аэробная нагрузка – это силовые тренировки, которые направлены на получение энергии. Топливом для этого служит только гликоген. Повышение мышечной массы ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию лишних калорий. Для серьезного результата рекомендуется аэробные тренировки чередовать с силовыми.
И напоследок нужно сказать о культуре и качестве пищи, которая принимается во время занятий фитнесом. Главное здесь избежать популярных так называемых «низкоуглеводных диет». На таких диетах похудеть за 2 недели можно, но вскоре все вернется. Углеводы необходимы для сжигания жиров. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты и овощи. Если организм не обеспечить необходимой пищей вес будет теряться за счет мышечной массы. При четком и последовательном соблюдении этих условий можно добиться своей цели. Главное – это постоянство. Фитнес - это не кратковременные тренировки, а образ жизни.
Похудеть за 2 недели – выводы
Таким образом, можно сделать вывод, что похудеть за 2 недели можно на 2-3 кг. Не нужно рассчитывать на большое количество потери веса. Краткосрочные диеты дают такой же кратковременный результат. Худея в течение месяца или пол года вы гарантированно теряете вес и приобретаете красивые формы. Главное знайте, что правильно питание и тренировке должны быть постоянными.
