Похудеть на 3 кг - желание многих женщин
Не смотря на то, что говорят мужчины больше любят полных женщин девушки, дамы всех возрастов стремятся достичь стандарты моделей. Газеты и журналы на эту тему пишут очень часто и много. Одни советуют супермодные диеты, другие чудодейственные таблетки, третье гиперэффективные упражнения. Методы для избавления от лишнего веса обсуждаются постоянно. При таком изобилии трудно понять что верно и что неверно. Одни диетологи говорят, что похудеть на 3 кг и больше нельзя за неделю. Другие обещают результаты еще большие. Для того чтобы разобраться во всем этом рассмотрим мифы о похудении. После полученной информации каждый сможет для себя решить, что стоит делать и что не стоит. И так первый и очень распространенный на сегодняшний миф – это быстрый сброс веса приводит к обратному набору потерянного жира. На самом деле это очень вредно. Человек ведь не гармошка чтобы его то растягивать то сжимать. От этих постоянных колебаний появляются многие болезни. Ложь заключается еще в том, что человек за короткий срок теряет не жир, а воду. Но нельзя играть водообменном организма. Теряя жидкость организм обезвоживается. От этого сильно страдают внутренние органы, клетки, сосуды. Нормальным считается потеря веса 1-2 кг в месяц. При этом потеря происходит за счет жировых отложений.
Похудеть на 3 кг за короткий срок вредно
Следующий миф и тоже самый популярный, то, что лишний вес передается по наследству. На самом деле в мире только у 36% людей нормальный обмен веществ. Вот про них и говорят, что ни в коня корм. Они могут, есть сколько угодно и когда угодно при этом не полнеть. Ничего не скажешь. Повезло им. Но нужно знать, что обмен веществ может нарушиться по любому поводу. Остальные люди – 64% склонны к полноте. Т.е. если не соблюдать нормальный режим питания вскоре начинают набирать лишние килограммы. Люди, у которых родители от природа худые могут иметь лишний вес только в 25% случаев. Если одни из родителей полный, то риск увеличивается в два раза. Более сложен следующий случай – когда оба родители полные. Здесь ребенок в 80% случаев будет иметь тоже лишний вес. Но как видно не 100%. Т.е. все зависит от человека самого. Наследственность заключается в том, что в семье привыкли питаться основательно и плотно. Человек поправляется тогда, когда есть больше калорий, чем тратит. Это естественно приводит к полноте. Он, конечно, может похудеть на 3 кг, сидя на недельной диете, но, вскоре возвращаясь в прежний режим питания, наберет их заново. Особенно вредна так называемая быстрая пища. Это фаст-фуды, хот-доги, гамбургеры, пирожки, которых мы жуем на ходу. Нужно найти пол часа времени в обед и нормально поесть. От этого зависит не только фигура, но и здоровье.
Похудеть на 3 кг или хорошего человека должно быть много
Многие толстячки утешают себя этими словами. Да и друзья морально поддерживают, говоря, что хорошего человека должно быть много. А что на самом деле? Толстых людей никто не любит. Они вызывают в основном антипатию. Это обусловлено не только не красивым внешним видом, но и другими этическими моментами. От толстого человека всегда пахнет неприятно. Особенно в летнюю жару находиться рядом с ним неприятно. Он с трудом ходит и при этом вызывает жалость и брезгливость у окружающих. Толстые дети часто становятся предметом насмешек в школе. Это сильно ранит человеческую личность. Он замыкается в себе. Не желает общаться. В итоге от пассивности толстеет еще больше. Конечно, иногда он делает попытки, чтобы похудеть на 3кг-5 кг. При этом выбирает неправильные диеты и часто срывается. Это кК порочный круг. Ненужно себя тешить пустыми словами.
Для того чтобы определить свой нормальный вес можно использовать определенную формулу. Она называется индекс массы тела. Для этого нужно вес в килограммах на свой рост в квадрате. Полученная цифра должна быть между 18,5 и 23,8. Это норма для женщин. А для мужчин он немного больше – от 20 до 25. если полученная цифра больше, значит, имеется проблема с лишним весом. Есть еще другой способ для определения идеального веса. Для этого из роста в см нужно отнять 110. полученная цифра и есть ваш идеальный вес. Необходимо сказать, что вместе с проблемой лишнего веса существует проблема недобора веса. Такой показатель тоже является плачевным. Организм при слишком маленьком весе не может правильно функционировать. Для того чтобы привести в порядок вес слишком худым нужно есть больше углеводной пиши и заниматься спортом. Это приведет к росту мышечной массы. А чтобы решить проблему лишнего веса нужно постепенно, но верно похудеть, на 3кг-4 кг в месяц будет достаточным.
Похудеть на 3 кг - диета плюс физкультура
Есть еще один миф, который подразумевается в том, что некоторые считают лучше сидеть на диете чем заниматься спортом. Похудение изначально требует большой активности. При борьбе помогает не какое-то одно действие, а целый комплекс методов. Если вы сидите на диете и намерены похудеть на 3 кг за неделю в итоге вернетесь туда, откуда ушли. За неделю вес теряется за счет воды и вскоре вода вернется. Чтобы реально похудеть нужно, повысить физическую активность. Это может заключаться в спорте. Любой вид, который наиболее симпатичен подойдет. Будь это танцы или бег, плавание или велоспорт – все будет способствовать потере веса.
