all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Красота / Похудение / Калорий в день чтобы похудеть

Калорий в день чтобы похудеть


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:38
Калорий в день чтобы похудеть


(Нет голосов)
128 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Калорий в день чтобы похудеть

Огромное количество разнообразных диет является самым основным доказательством того, что все диеты не решают главной задачи, которая состоит не только в том, чтобы сбросить вес, но и удержать этот достигнутый вес. Вряд ли кто-то может представить себе человека, который абсолютно без вреда для здоровья смог бы держать любую из существующих быстрых или не очень диет всю жизнь. Поэтому, прежде всего, необходимо осознать, решившийся выйти на эту сложную "тропу войны" с собственным лишним весом, придется надолго, а может быть, и навсегда изменить некоторую часть своих пищевых пристрастий, а многим из вас даже стиль жизни. Главным образом это состоит из того, что придется потреблять столько, сколько калорий в день, чтобы похудеть разрешается. Придется обзавестись специальный таблицей, где угаданы все продукты с калорийностью. Некоторое продукты, такие как огурцы, капуста не содержат практически калорий. Их употреблять Монж практически неорганическое количество. А вод соль хоть и не содержит калорий так же употреблять нельзя. Потому что от него появляются отеки. Во время практически всех диет нужно выпивать в день около двух литров воды. Если диета не разрешает – значит, она предполагает выведение всей жидкости из организма – такую диету соблюдать нельзя. Чтобы узнать, сколько калорий в день, чтобы похудеть нужно читаем дальше.

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть?

Так как же все таки научиться правильно, питаться? Сначала необходимо выяснить, сколько всего калорий вы "съедаете" ежедневно. Нужно для этого, воспользовавшись таблицами калорийности, сосчитать количество употребляемых калорий. Как правило, в результате такого подсчета у большинства полных людей выходят цифры от 2 до 3-4 тысяч ккал в день, а то и даже больше. Для того чтобы похудеть, вам необходимо "съедать" около 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше съедается вами количество калорий, тем больше вы рискуете поправляться, а если количество около 5000 – можете заболеть ожирением. Это значит, вам необходимо соблюдать примерно 1200 ккал сутки. Однако для любителей математических формул мы приводим расчет, по которой можно более менее точно определить какое количество расходуемой энергии и так узнать, точное количество ккал, чтобы похудеть. Еще раз повторяем, что необходимо перейти на потребление 1000-1200 ккал в день это известно и без всяких сложных расчетов. Потому что средний» человек в день потребляет именно столько калорий – 1500. если вы съедете больше этой цифры, то не расходованная энергия отправляется в бока и другие пикантные места тела. А если съедите меньше, то организму потребуется еще силы и он их возьмет за счет жировых запаса - в итоге вы похудеете. Сколько калорий в день чтобы похудеть нужно, употреблять? Все это зависит от индивидуальных особенностей.

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть – формула подсчета калорий для людей, которые ведут пассивный образ жизни?

Итак, энергозатраты складываются из этих составляющих: обмен веществ плюс энергия, которая затрачивается за весь день плюс энергия, которая расходуется во время отдыха плюс энергия, которая расходуется на переваривание пищи. Выполнить нужно следующие действия. Сколько калорий в день чтобы похудеть и не полнеть?

Обмен веществ - это такое количество энергии, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности организма, который в принципе находится в состоянии покоя, если сказать другими словами то утром, лежа в кровати натощак во время полусонного состояния. Для мужчин данная величина составляет примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин немного меньше - 0,9 ккал соответственно. То есть, если вы весите примерно 90 кг, то в сутки, то основной обмен составит где-то 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч равно 1944 ккал. При этом мы сделали расчет основного обмена именно для женщины, которая в принципе не хочет похудеть. Если же женщина рассчитывает свой рацион так, чтобы похудеть, то ей необходимо определить разрешаемое количество калорий на желаемую массу тела. Нужно вернуться к нашему примеру и так предположим наш расчет, желательная масса, скажем, составляет 60-65 кг. Отсюда, основной обмен будет составлять: 0,9 ккал x 65 кг умножить 24 ч получается 1404 ккал. Таким образом, можно сказать, что если вы ведете практически неподвижный образ жизни, то не нужно не в коем случае объедаться. Для вас будет достаточно получать с пищей примерно 1300 – 1400 ккал для неинтенсивного похудения. А для более быстрого снижения веса потребуется еще меньше калорий. Калорий в день чтобы похудеть для среднего человека нужно около 1400 ккал.

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть – формула подсчета калорий для активных людей?

Энергия, которая затрачивается в течение всего дня. На поддержание энергетических затрат при сидячей работе всего то достаточно примерно 26% из основного обмена. Если данный показатель для похудения, то он будет составлять 1404 ккал, тогда на мышечную поддержку при сидячей работе потребуется 365 ккал. Люди различных специальностей имеют уже вычисленные величины энергии в течение 8 – 9 -часового рабочего дня: при нетяжелой физической работе для профессий которые имеют механизированный труд (к примеру, кассиры, лаборанты или программисты) им для покрытия основного затрата энергии требуется где-то 1000 ккал; а для лиц, которые выполнят не тяжелую работу (например, рабочие-станочники, водители или автотранспорта) потребуется 1500 ккал; а для покрытия затрат потребуется 2000-2500 ккал в сутки, может немного больше. Таким образом, мы выявляем, что калорий в день, чтобы похудеть нужно менее 1200 ккал. 

 Статья / Красота / Похудение / Калорий в день чтобы похудеть
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:05:38

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...