Как высыпаться зимой?
Правильный сон это залог хорошего настроения и бодрости в течение всего дня.
Врачи уже давно доказали, что зимой люди спят намного больше, чем летом, поэтому именно зимой следует больше времени уделять этому занятию. Дело в том, что зимой в организме происходит перестройка, и он требует дополнительных сил и энергии.
В связи с тем, что на улице темнеет рано, а рассветает поздно организм практически целый день борется со сном. А еще если не соблюдать простые правила, зимний сон может обернуться большими проблемами, связанными с усталостью и недосыпом.
Инструкция
1 шаг
Ужин должен быть легким. Всем известно, что плотный ужин помешает сну, и вы проворочаетесь всю ночь. После ужина должно пройти не менее 3 часов, прежде чем Вы ляжете спать. Пища должна усвоиться в организме и для этого требуется именно такое количество времени. Ни в коем случае не пейте тонизирующие напитки (чай, кофе, апельсиновый сок), поскольку они действуют возбуждающе на нервную систему и сон как рукой снимет.
2 шаг
После ужина займитесь любимым делом, хотя бы на полчаса. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, послушайте музыку и просто расслабьтесь. Забудьте неприятные моменты прошедшего дня и погрузитесь в уютную атмосферу своего дома. Ведь спокойная совесть это лучшее снотворное гласит древний афоризм.
3 шаг
Затем можно принять теплую ванну с добавлением масел или ароматических солей. Веками доказано, что ароматерапия искусство, поэтому используйте только те масла, которые успокоят и расслабят Ваш организм.
4 шаг
Ложиться желательно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.
5 шаг
Север или восток вот куда должна быть обращена ваша голова при сне, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.
6 шаг
Очень важно то, в какой одежде Вы спите. Чем меньше одежды тем лучше сон. Но в условиях зимы мало смельчаков спать без одежды, поэтому используйте наряды только из растительных волокон.
7 шаг
В спальне обязательно должен быть свежий воздух. Неважно, проветрили ли Вы комнату перед сном или оставили форточку. Но не устраивайте сквозняки, а то вместо приятного сна подхватите простуду. Если Вы оставляете форточку, можно надеть носки, чтобы уберечь себя от болезни.
8 шаг
Если Вы чувствуете, что сон не приходит и спать Вам совершенно не хочется не спите. Займитесь каким-нибудь делом, читайте, работайте до тех пор, пока Морфей не окутает Вас. В этом нет ничего криминального, поскольку организм сам знает предел Ваших сил.
Советы и предупреждения:
- Главное правило для любителей поспать - не залеживаться в постели после того, как Вы проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.
- После подъема не ленитесь. Сделайте пару физических упражнений под энергичную музыку. Не забудьте заглянуть в душ или принять контрастные ванны.
Как высыпаться зимой?
