Как успешно сбросить вес за месяц
То что вам понадобится: Ваше тело, усердие, минимум-гантели, но желательно тренажерный зал и конечно же воля и желание.
Инструкция
1 шаг
Самое большое количество жира сжигается при нагрузке на самые большие мышцы или группу мышц которые действуют вместе. Это прежде всего четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины(так и называется) трапецивидная мышца, пресс и ягодицы.
2 шаг
Но начинать надо с питания. На минимум свести печеное(оставить хлеб), жареное и вообще жирное. питаться лучше кашами, фруктами и вареными овощами.
И НИКАКИХ ЧИПСОВ И СУХАРИКОВ!!!
3 шаг
Упражнения просты до неприличия =) главное давать отдохнуть мышцам после упражнений и между подходами.
1)Пробежка на выносливость(не столь важна скорость сколько расстояние) начинать можно с 3-5 минут и каждую неделю удваивать.(бедренные мышцы да и вообще полезно)
2) Приседания 30-40 раз(бедренные мышцы и ягодицы)
3) Шраги со штангой или гантелями (вот тут то и лучше сходить в тренажерный зал) гантели(штангу).Держим перед собой на уровне пояса и поднимаем плечи (пожимаем плечами типа нет, не знаю ничего=)) 3-4 подхода по 8-10 раз(упражнение для трапецивидной мышцы)
4) упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях до предела и делайте подъемы туловища насколько это возможно 3 подхода по 40-50 раз
5)Подтягивания на перекладине сколько сможете 3-4 подхода(широчайшая мышца спины и трапеция)
4 шаг
Есть еще пара нюансов. Каждый третий день дайте мышцам отдохнуть. лучше всего за этот месяц сходить в баню и попариться))) Если вам нужно похудеть за короткий промежуток времени как мне(перед соревнованиями надо было войти в нужную весовую категорию) то нужно пить потогонные травяные сборы(полезно, недорого и эффективно) и вообще больше пить воды или сока. И по возможности ходить в баню/сауну. Я за 2 недели сбросил 6 килограмм.
Советы и предупреждения:
- Не переусердствуйте, если чувствуете что мышцы устали и вам тяжело сделать подход, на сегодня оставьте это упражнение. Перетренировка-это очень плохо!
- Если у вас проблемы с сердцем-сотню раз подумайте перед тем как браться за упражнения!
- Не уроните себе чего нибудь тяжелое на ногу=)
Как успешно сбросить вес за месяц
