all-of-all.ru
Посмотреть
Статьи

Наши друзья

Спецпредложения интернет-магазина
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как успешно сбросить вес за месяц

Как успешно сбросить вес за месяц


 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:36
Как успешно сбросить вес за месяц


(Нет голосов)
195 просмотров
В избранное
Комментировать(0)

Как успешно сбросить вес за месяц


То что вам понадобится: Ваше тело, усердие, минимум-гантели, но желательно тренажерный зал и конечно же воля и желание.

Инструкция

1 шаг


Самое большое количество жира сжигается при нагрузке на самые большие мышцы или группу мышц которые действуют вместе. Это прежде всего четырехглавая мышца бедра, широчайшая мышца спины(так и называется) трапецивидная мышца, пресс и ягодицы.

2 шаг

Но начинать надо с питания. На минимум свести печеное(оставить хлеб), жареное и вообще жирное. питаться лучше кашами, фруктами и вареными овощами.
И НИКАКИХ ЧИПСОВ И СУХАРИКОВ!!!

3 шаг

Упражнения просты до неприличия =) главное давать отдохнуть мышцам после упражнений и между подходами.
1)Пробежка на выносливость(не столь важна скорость сколько расстояние) начинать можно с 3-5 минут и каждую неделю удваивать.(бедренные мышцы да и вообще полезно)
2) Приседания 30-40 раз(бедренные мышцы и ягодицы)
3) Шраги со штангой или гантелями (вот тут то и лучше сходить в тренажерный зал) гантели(штангу).Держим перед собой на уровне пояса и поднимаем плечи (пожимаем плечами типа нет, не знаю ничего=)) 3-4 подхода по 8-10 раз(упражнение для трапецивидной мышцы)
4) упражнение на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях до предела и делайте подъемы туловища насколько это возможно 3 подхода по 40-50 раз
5)Подтягивания на перекладине сколько сможете 3-4 подхода(широчайшая мышца спины и трапеция)

4 шаг

Есть еще пара нюансов. Каждый третий день дайте мышцам отдохнуть. лучше всего за этот месяц сходить в баню и попариться))) Если вам нужно похудеть за короткий промежуток времени как мне(перед соревнованиями надо было войти в нужную весовую категорию) то нужно пить потогонные травяные сборы(полезно, недорого и эффективно) и вообще больше пить воды или сока. И по возможности ходить в баню/сауну. Я за 2 недели сбросил 6 килограмм.

Советы и предупреждения:

  • Не переусердствуйте, если чувствуете что мышцы устали и вам тяжело сделать подход, на сегодня оставьте это упражнение. Перетренировка-это очень плохо!
  • Если у вас проблемы с сердцем-сотню раз подумайте перед тем как браться за упражнения!
  • Не уроните себе чего нибудь тяжелое на ногу=)

Как успешно сбросить вес за месяц
 Статья / Инструкции / Обо всем / Как успешно сбросить вес за месяц
 Николай Баранов, 23.04.2012 18:04:36

Назад в раздел

Самые интересные новости:

загрузка...