Как сделать упражнения для мышц пресса
Мышцы брюшного пресса очень важны,но в повседневной жизни испытывают небольшую нагрузку.Поэтому и теряют свой тонус.Но именно они (вместе с мышцами спины) отвечают за осанку человека.
Инструкция
1 шаг
Упражнение 1: Лежа на спине,сцепи кисти за головой и поднимай туловище вверх.Держи колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.Повтори 20 раз.
2 шаг
Упражнение 2: Ложись на бок,одну руку протяни вдоль тела,вторую положи под голову.Начинай медленно поднимать корпус,зафиксировав в верхней части,затем так же плавно возвращайся в исходную позицию. Повтори упражнение,лежа на другом боку.Сделай по 20 раз в каждую сторону.
3 шаг
Упражнение 3: Поднимай ноги,сгибая их в коленях по мере поднимания.Медленно опускай ноги до положения,когда они выпрямятся,и повтори 20 раз.
4 шаг
Упражнение 4: Повисни на горизонтальной перекладине,расположенной над головой.Твои кисти должны находиться на расстоянии приблизительно около 75 см друг от друга.Не сгибая ног,поднимай их,пока они не окажутся почти в параллельном полу положении,затем опусти.Повтори 20 раз.
5 шаг
Упражнение 5: Усилием брюшных мышц оторви плечи от пола и поднимай корпус по направлению к ногам,но не старайся коснутся бедер лбом или животом.Одновременно с подъемом слегка поворачивай туловище вправо.Следующее повторение делай с поворотом влево.Повтори 20 раз.
6 шаг
Упражнение 6: Для этого упражнения потребуется наклонная скамья.Ложись спиной на скамью,согни ноги в коленях и подведи ступни под упор.Руки подложи под голову,локти разведи в стороны.Усилием брюшных мышц начинай приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.Повтори 20 раз.
7 шаг
Упражнение 7: Ложись боком на скамью так,чтобы часть корпуса выше живота выступала за край и ты мог свободно изгибать корпус вверх и вниз.Попроси кого-нибудь подержать тебе ноги во время упражнения.Сгибаясь,медленно опустить в нижнюю позицию и так же медленно поднимись в исходное положение.Повтори 20 раз.
8 шаг
Упражнение 8: Ложись на пол лицом вверх,согни колени,руки подложи под голову,локти разведи.Усилием пресса начинай отрывать плечи и вверхспины от пола.Из верхней точки медленно возвращайся в исходную позицию.Повтори 20 раз.
9 шаг
Упражнение 9: Сядь на стул или на край скамьи.Придерживайся руками за края стула и откинься на спинку.Согни колени и медленно подтяни их к груди.Выпрями ноги,вытянув их перед собой.Вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Как сделать упражнения для мышц пресса
