Как сделать склёпку
Наверное все слышали про такой элемент, как склёпка на перекладине. В этой инструкции я попробую объяснить что она из себя представляет и как её научиться делать.
Инструкция
1 шаг
Ну, приступим.
Для начала работы над этим, так и над другими элементами нужно хорошо размяться. Делайте общую разминку, но больше всего акцентируйте внимание на плечевой сустав и на поясницу.
Хорошая разминка залог успешной тренировки.
2 шаг
Вис на перекладине. Ноги держите вместе и начинаете раскачку. Раскачка должна быть не сильная.
3 шаг
После того, как вы раскачались, при махе ногами вперёд, вы должны поднять ноги к турнику. Обращу ваше внимание на то, что поднимать надо ТОЛЬКО НОГИ. Причём так, что лодыжка должна быть на равне с перекладиной.
Советы и предупреждения:
- Для начала можно выходить на согнутые руки
- Тренируйтесь! "Если долго мучиться, то что-нибудь получится"!!
Как сделать склёпку
