Как предупредить бессоницу?
Чтобы не страдать от бессоницы, лучше предпринять все меры для избежания бессоницы. Что нужно сделать, чтобы не ворочаться в постели.
Инструкция
1 шаг
Не пейте тонизирующие напитки на ночь. Кофе, крепкий чай, кока-кола содержат кофеин, шоколад, какао теобромин, как известно они являются стимуляторами. Выпив их на ночь, не очень то просто заснуть. Требуется время для выведения их из организма. Лучше всего на ночь выпить травяной сбор с валерианой и мятой, стакан молока.
2 шаг
Не курите на ночь. В никотине есть такие же стимуляторы как и в кофе. Они мешают нормальному крепкому сну.
3 шаг
Не пейте на ночь алкогольные напитки. Так как под действием алкоголя нарушается структура сна. К тому же с утра будет тяжело встать и выглядеть отдохнувшим.
4 шаг
Не наедайтесь перед сном. Лучше всего, когда последний прием пищи осуществляется за три часа до сна. В противном случае всю ночь организм будет занят переработкой пищи и не сможет как следует отдохнуть.
5 шаг
Выключите телевизор. Теоевизор никак не способствует хорошему отдыху.
6 шаг
Ни в коем случае не спите днем. Иначе вы приучите организм спать именно в дневное время.
7 шаг
Спальня должна быть спальней. Никаких компьютеров, работы в спальне. Спальня это место сна, а всему остальному не место в спальне.
8 шаг
Часы. Уберите часы из поля зрения. Ежеминутный взгляд на часы, подсчитывание оставшегося времени для сна никак не способствует хорошему сну.
9 шаг
Не думайте о том, что пора спать и как бы заснуть. Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь. Сон сам придет.
10 шаг
И самое главное кровать и подушка не должны быть супер мягкими, где вы бы погружались и тонули. Матрац должен быть жестким. А подушка небольшой.
Советы и предупреждения:
- Если же все вышеперечисленное так и не помогает заснуть, приобретите снотворное...
Как предупредить бессоницу?
